NutriTIPS® Aumento de Masa Muscular:

1) Desayune cerca del Despertar; tardar más d 30 minutos entre despertarse y desayunar produciría deterioro de masa muscular y flacidez.

2) Ingiera 3 Comidas Principales (Desayuno, Almuerzo y Cena) saludables + meriendas en los intermedios (cuente aproximados espacios de 3 horas) hasta unas dos horas antes de ir a dormir. 3) Si “no tiene tiempo” de comer a la hora, recurra a suplementos nutricionales saludables disponibles en farmacias. Su Nutricionista le personalizará cuál es el más apropiado para Ud., en base a una evaluación personalizada, Previa Cita CLIC Aquí: http://www.nutriciontotal.com/caracas.htm 4) Duerma entre 8 y 12 horas nocturnas diariamente, habitualmente acostándose a las 11pm a más tardar; de noche mientras reposa en una habitación bien oscura, se activa la hormona de crecimiento pro masa muscular. 5) Ingiera suficientes carbohidratos saludables (Ej. arroz, frutas, lentejas, plátano, arvejas, pasta). Combinar dos fuentes diferentes de carbohidratos (Ej. arroz + lentejas) complementa aminoácidos y da una proteína tan nutritiva como las de origen animal (Ej. clara de huevo cocida). 6) Ingiera una Adecuada ingesta de proteínas (sobre todo en el desayuno y cena) Ej. Yogur Light, Claras de Huevo Cocidas Tipo tortilla con queso blanco+ vegetales ( Ej. Recetas CLIC http://www.nutriciontotal.com/huevos.htm ), Pescado asado… Su Nutricionista le personalizará cantidad y variedad, en base a una completa evaluación

personalizada,

Previa

Cita

CLIC

Aquí:

http://www.nutriciontotal.com/caracas.htm 7) Ingiera grasas buenas diariamente (Ej. aceite oliva, aguacate, almendras).

NutriTIPS® (servicio profesional marca registrada telecom.) Dir.a Laura Baha Al Deen www.NutricionTotal.com

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8) Realice Ejercicios de Resistencia (Ej. Apretar peloticas anti estrés, Mancuernas, Máquina Elíptica con resistencia) sin exagerar (guardar mínimo 24 horas de reposo antes de volver a ejercitar); máximo 3 series por músculo, con ~1 minuto de descanso entre cada serie. Ingiera alimentos con proteínas + carbohidratos (Ej. Yogur Light + Frutas) justo luego de entrenar. Evite ejercicios aeróbicos (Ej. baile) luego de ejercitar anaeróbicos (resistencia); puede organizarse en realizarlos antes (Ej. comenzar bailando y terminar haciendo pesitas). Hidrátese bien con agua de coco antes, durante y después. 9) Si no es alérgico a las vitaminas B, puede comenzar con una tableta de complejo de vitaminas B de venta en farmacias, una vez al día con la cena (en el medio o al terminar). Ayuda a dormir más relajado y al anabolismo muscular.

Evite inyecciones de esteroides; pueden causar diabetes, impotencia y otros efectos muy adversos para su salud y bienestar. _________________ Esta Información Nutricional Educativa Especializada explicada en Prácticas Recomendaciones Profesionales para Cuidar Mejor su SALUD, ameritó 7 Años de Estudios Universitarios Posgrado Nutrición Clínica +16 Años Experiencia Profesional e Investigación, Apóyenos a Financiar + NutriTIPS® Pro SALUD Pública, Ingresando su Aporte de 5 ó + US$ (online desde su país) *CLIC AQUÍ: http://bit.ly/wgNetC Para Preguntas: Aporte US$ 7 por Pregunta* y Publíquela en Twitter @NutricionTotal _________________ Si Ud. tiene nexos con Empresas, Gobierno o Medios (Social Media y Mass Media Radio - TV – Prensa - Digitales…), o quiere Promover su Marca, Producto o Servicio Profesional, CONTRATE PRODUCCIÓN NutriTIPS® Talento Dir.a Laura Baha Al Deen Tarifas y Muestras Enlace Aquí: http://www.nutriciontotal.com/tv.htm

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