Manual Ejercicios Paleo

3MB Größe 37 Downloads 373 vistas

A. FUNCIÓN SALTAR 1. [SALTO A CAJA]

A. FUNCIÓN SALTAR 2. [SALTO VERTICAL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 1

02/07/13 13:02

A. FUNCIÓN SALTAR 3. [SALTO RANA]

A. FUNCIÓN SALTAR 4. [SALTO ESTRELLA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 2

02/07/13 13:02

A. FUNCIÓN SALTAR 5. [SALTO A VALLA]

A. FUNCIÓN SALTAR 6. [SALTO A VALLA LATERAL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 3

02/07/13 13:02

A. FUNCIÓN SALTAR 7. [SALTO A CAJA 1 PIE]

A. FUNCIÓN SALTAR 8. [SALTO DE RODILLAS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 4

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 9. [FLEXIÓN ESTRICTA]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 10. [FLEXIÓN PALEO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 5

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 11. [FLEXIÓN DE HOMBRO]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 12. [FLEXIÓN HINDÚES]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 6

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 13. [FLEXIÓN PINO]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 14. [FLEXIÓN MANOS ARRIBA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 7

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 15. [FLEXIÓN PERFECTA]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 16. [FLEXIÓN REPTIL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 8

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 17. [FLEXIÓN LATERAL]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 18. [FLEXIÓN CON PALMADA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 9

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 19. [FLEXIÓN VOLADORA]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 20. [FLEXIÓN DIAMANTE]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 10

02/07/13 13:02

B. FUNCIÓN EMPUJAR 21. [FLEXIÓN INCLINADA]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 22. [FLEXIÓN EN ESCUADRA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 11

02/07/13 13:05

B. FUNCIÓN EMPUJAR 23. [FLEXIÓN OPEN]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 24. [FLEXIÓN DECLINADA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 12

02/07/13 13:05

B. FUNCIÓN EMPUJAR 25. [FLEXIÓN DE RODILLAS]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 26. [FONDOS EN BANCO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 13

02/07/13 13:05

B. FUNCIÓN EMPUJAR 27. [FONDOS OLÍMPICOS]

B. FUNCIÓN EMPUJAR 28. [FONDOS OLÍMPICOS PLUS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 14

02/07/13 13:05

B. FUNCIÓN EMPUJAR 29. [ABRAZOS]

C. FUNCIÓN ELEVAR 30. [ABRAZOS AL SOL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 15

02/07/13 13:05

C. FUNCIÓN ELEVAR 31. [TIRONES FRONTALES]

C. FUNCIÓN ELEVAR 32. [PALADAS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 16

02/07/13 13:06

C. FUNCIÓN ELEVAR 33. [PÉNDULO FRONTAL]

C. FUNCIÓN ELEVAR 34. [PÉNDULO GIROS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 17

02/07/13 13:06

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 35. [DOMINADA]

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 36. [DOMINADAS EN CUERDA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 18

02/07/13 13:06

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 37. [DOMINADAS BURPEE]

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 38. [TOALLAS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 19

02/07/13 13:06

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 39. [TIRONES]

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 40. [SUBIDAS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 20

02/07/13 13:06

D. FUNCIÓN TRACCIONAR 41. [SUBIDAS EN CUERDA]

E. FUNCIÓN LANZAR 42. [LANZAMIENTOS 2 MANOS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 21

02/07/13 13:06

E. FUNCIÓN LANZAR 43. [LANZAMIENTO JABALINA]

E. FUNCIÓN LANZAR 44. [LANZAMIENTOS DE RUGBY]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 22

02/07/13 13:06

E. FUNCIÓN LANZAR 45. [LANZAMIENTO SENTADO]

E. FUNCIÓN LANZAR 46. [IMPACTOS DE PARED]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 23

02/07/13 13:06

E. FUNCIÓN LANZAR 47. [IMPACTOS AL SUELO]

F. FUNCIÓN CAMINAR 48. [ZANCADA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 24

02/07/13 13:06

F. FUNCIÓN CAMINAR 49. [ZANCADA CAMINANDO]

F. FUNCIÓN CAMINAR 50. [ZANCADA PIVOT]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 25

02/07/13 13:06

F. FUNCIÓN CAMINAR 51. [ZANCADA CON SALO]

F. FUNCIÓN CAMINAR 52. [GRANJERO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 26

02/07/13 13:06

G. FUNCIÓN ASCENDER 53. [ROCKET]

G. FUNCIÓN ASCENDER 54. [ROCKET CON SALTO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 27

02/07/13 13:06

G. FUNCIÓN ASCENDER 55. [ROCKET BACK]

G. FUNCIÓN ASCENDER 56. [ROCKET PRESS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 28

02/07/13 13:06

H. FUNCIÓN CARGAR 57. [PESO MUERTO]

H. FUNCIÓN CARGAR 58. [PESO MUERTO A 1 PIERNA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 29

02/07/13 13:06

H. FUNCIÓN CARGAR 59. [CARGADA POWER]

H. FUNCIÓN CARGAR 60. [MEDIA CARGADA POWER]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 30

02/07/13 13:06

H. FUNCIÓN CARGAR 61. [CARGADA COMPLETA]

H. FUNCIÓN CARGAR 62. [ARRANCADA EN 1]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 31

02/07/13 13:06

H. FUNCIÓN CARGAR 63. [ARRANCADA EN 2]

H. FUNCIÓN CARGAR 64. [PUSH PRESS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 32

02/07/13 13:06

H. FUNCIÓN CARGAR 65. [PUSH JERK]

H. FUNCIÓN CARGAR 66. [FRONT SQUAT]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 33

02/07/13 13:07

H. FUNCIÓN CARGAR 67. [BACK SQUAT]

H. FUNCIÓN CARGAR 68. [OVERHEAD SQUAT]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 34

02/07/13 13:07

H. FUNCIÓN CARGAR 69. [BALANCE SQUAT]

H. FUNCIÓN CARGAR 70. [THRUSTER]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 35

02/07/13 13:07

H. FUNCIÓN CARGAR 71. [PUSH SPLIT]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 72. [ABDOMINALES EN EXTENSIÓN]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 36

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 73. [ABDOMINALES CON PELOTA]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 74. [ABDOMINALES EN PÉNDULO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 37

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 75. [ABDOMINALES EN V]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 76. [ABDOMINALES GIROS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 38

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 77. [ABDOMINALES FRONTALES]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 78. [ABDOMINALES OLÍMPICAS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 39

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 79. [ABDOMINALES ROLL]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 80. [ABDOMINALES ROLL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 40

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 81. [PIES A BARRA]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 82. [SUPERMAN]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 41

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 83. [GHD LUMBARES]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 84. [GHD ABDOMINALES]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 42

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 85. [GHD LATERAL]

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 86. [GHD GIROS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 43

02/07/13 13:07

I. FUNCIÓN ESTABILIZAR 87. [McKENZIE]

J. FUNCIÓN REPTAR 88. [PLANK]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 44

02/07/13 13:07

J. FUNCIÓN REPTAR 89. [PLANK PIVOT]

J. FUNCIÓN REPTAR 90. [PLANK BALANCE]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 45

02/07/13 13:07

J. FUNCIÓN REPTAR 91. [PLANK SPIDER]

J. FUNCIÓN REPTAR 92. [PLANK EXTENSION]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 46

02/07/13 13:07

J. FUNCIÓN REPTAR 93. [PLANK GIROS]

J. FUNCIÓN REPTAR 94. [PLANK LATERAL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 47

02/07/13 13:07

J. FUNCIÓN REPTAR 95. [PLANK PALEO]

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 96. [CORRER]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 48

02/07/13 13:07

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 97. [REMAR]

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 98. [COMBA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 49

02/07/13 13:07

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 99. [COMBA DOBLE]

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 100. [ACELERATOR]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 50

02/07/13 13:07

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 101. [SPRINT]

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 102. [SPRINT ATRÁS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 51

02/07/13 13:08

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 103. [ACELERACIONES]

K. FUNCIÓN DESPLAZARSE 104. [DESPLAZAMIENTO LATERAL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 52

02/07/13 13:08

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 105. [BURPEE]

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 106. [BURPEE CAJA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 53

02/07/13 13:08

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 107. [BURPEE RANA]

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 108. [BURPEE LATERAL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 54

02/07/13 13:08

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 109. [BURPEE DOBLE]

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 110. [BURPEE ESTRELLA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 55

02/07/13 13:08

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 111. [SURFER]

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 112. [BURROLL]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 56

02/07/13 13:08

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 113. [TURKISH]

L. FUNCIÓN LEVANTARSE 114. [ROLLS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 57

02/07/13 13:08

M. FUNCIÓN SENTARSE 115. [SENTADILLA]

M. FUNCIÓN SENTARSE 116. [SENTADILLA CON PELOTA]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 58

02/07/13 13:08

M. FUNCIÓN SENTARSE 117. [SENTADILLA CON PELOTA DOBLE]

M. FUNCIÓN SENTARSE 118. [SENTADILLA PÉNDULO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 59

02/07/13 13:08

M. FUNCIÓN SENTARSE 119. [SENTADILLA CON SALTO LATERAL]

M. FUNCIÓN SENTARSE 120. [SENTADILLA CON SALTO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 60

02/07/13 13:08

M. FUNCIÓN SENTARSE 121. [PISTOL]

N. FUNCIÓN GIRAR 122. [GIROS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 61

02/07/13 13:08

N. FUNCIÓN GIRAR 123. [GIROS DE BRAZOS CON GOMAS]

N. FUNCIÓN GIRAR 124. [GIROS DE TRONCO CON GOMAS]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 62

02/07/13 13:08

N. FUNCIÓN GIRAR 125. [GIROS DE PELOTA A PARED]

O. FUNCIÓN ESCALAR 126. [ESCALERAS PALEO]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 63

02/07/13 13:08

O. FUNCIÓN ESCALAR 127. [ESCALADOR]

O. FUNCIÓN ESCALAR 128. [ESCALADOR DOBLE]

Plec exercicis PaleoTraining.indd 64

02/07/13 13:08