Mi cuaderno vivencial Módulo 4. Creencias y Valores

Este libro de ejercicios y herramientas es una iniciativa de Motivalia Coaching. "Derechos reservados por Excellence Learning LLC”

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¿CON QUÉ CREENCIAS TE IDENTIFICAS? Para empezar a profundizar en el mundo de las creencias, te proponemos que te respondas las siguientes preguntas: Si yo fuera una creencia potenciadora ¿cuál sería y por qué?

Si yo fuera una creencia limitante ¿cuál sería y por qué?

¿QUÉ TIENE QUE VER CONTIGO? Tras ver el video del cuento del elefante encadenado de Jorge Bucay, reflexiona sobre como tus creencias han condicionado tu vida hasta hoy, tanto en negativo como en positivo:

CREENCIAS POTENCIADORAS EN COACHING ¿Cuál de las 10 creencias potenciadoras descritas en la presentación del curso es menos cierta para ti? Recoge a continuación todas las evidencias que se te ocurran o que seas capaz de recabar (tanto de tu experiencia personal como de la experiencia de otras personas) que avalen que esa creencia puede ser cierta, y anótalas a continuación:

MIS CREENCIAS COMO COACH Con el objetivo “Quiero trabajar profesionalmente como Coach” en tu mente, repite en voz alta cada una de las siguiente frases incluyendo tu objetivo en el lugar reservado para ello. Puntúa cada frase del 1 al 10, donde el 1 equivale a no lo creo en absoluto y el 10 a lo creo totalmente. - Me merezco alcanzar (mi objetivo) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - Tengo las habilidades y la capacidad necesaria para alcanzar (mi objetivo) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

- Es posible alcanzar (mi objetivo) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - Tengo claro (mi objetivo)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - (Mi objetivo) es deseable 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - (Mi objetivo) es ecológico 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 - (Mi objetivo) merece la pena 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ¿Has obtenido alguna puntuación inferior a 7? ¿Cuáles? Las puntuaciones menores de 7 indican bien una creencia limitadora o bien no has pensado suficientemente en el objetivo. Debes investigar: "¿Por qué dudas de …?", "¿Qué te hace pensar..?". Si detectas algún atisbo de duda o indecisión en el lenguaje corporal o tono de voz, cuestiónala: "¿Estás seguro?". Asegúrate de estar convencido de la honestidad y de la coherencia de tus afirmaciones. Si no has identificado creencias limitadoras puedes preguntarle: ¿Por qué no crees que estás consiguiendo tu objetivo? ¿Qué crees que te frena? De esta manera se pondrán de manifiesto las limitaciones que percibas. Éstas suelen estar más en ti mism@ que en el mundo real. Tras esta reflexión, con las creencias limitantes que hayas detectado, vas a analizarlas en base a dos criterios. Uno lo seguro que estoy de esa creencia limitante es cierta, y otro lo importante que esa creencia limitante es en la consecución de mi objetivo: “Quiero trabajar profesionalmente como Coach” En base a esos dos criterios, coloca tus creencias limitantes en el cuadrante o los cuadrante (si son varias) que corresponda. Por ejemplo, si estoy completamente seguro de que no tengo las habilidades y capacidad necesaria para ser Coach, y esto es muy importante para lograr mi objetivo, lo colocaré arriba a la izquierda. Si no estoy del todo seguro de que no tenga esas habilidades, aún cuando sea muy importante para logar mi objetivo, lo colocaré abajo a la izquierda:

Hecho el análisis, recoge tus conclusiones al respecto. Y utiliza este ejercicio para ayudar a tus coachees a identificar y reflexionar sobre sus creencias cuando sea necesario:

Anota en el cuadro tus creencias al respecto de cada tema propuesto (edad, belleza, etc.) en cada tramo de edad. Incluso ¿Qué crees que opinarás de cada tema en los tramos de edad que aún no has alcanzado?

*Extraído de Coaching con PNL de Joseph O’Connor y Andrea Lages

TEMA

INFANCIA

15 AÑOS

30 AÑOS

45 AÑOS

Edad

Belleza

Felicidad

Amor

Profesión

Posibilidades

¿Han ido cambiando tus creencias al lo largo del tiempo? ¿Cómo?

60 AÑOS

REENCUADRE DE CREENCIAS Realiza todas las preguntas que se te ocurran para re-encuadrar las siguientes creencias. 

Mi profesor piensa que soy un inútil, todo el día saca punta a lo que digo con ironía.



Mi hermano es muy egoísta



Mi jefe no para de interrumpir mis conversaciones, no tiene ningún respeto



No sé decir que no

ROBERT DILTS: CAMBIO DE CREENCIAS Con la creencia en mente “Ser un gran coach es muy difícil” respóndete a todas las preguntas que planteamos a continuación: ¿Qué hechos demuestran esta creencia?

¿Qué hechos demuestran lo contrario?

¿Qué te está costando, qué estás pagando por tenerla? (asociarla al dolor)

¿Cuál es la intención positiva de la creencia?

¿Para qué te sirve?¿En que te ayuda?

¿En qué ámbito de actuación es válida la creencia?

¿Qué posibilidades abre o cierra para mi?

¿Quieres continuar conviviendo con esta creencia?

¿Cómo podría ser diferente esa creencia? Crear beneficio ¡Métele todo tu alma a la respuesta!

CAMBIO DE CREENCIAS DE ELLIS Lee cada creencia irracional de Ellis, y escribe un antídoto contra la misma. Puede ser una creencia racional al respecto, una pregunta que ayude al cliente a tomar conciencia de lo irracional de su creencia, una actividad que se pudiera proponer para tomar conciencia de que dicha creencia es irracional, etc. ¡Trabájalo!

Por ejemplo, frente a la primera creencia irracional: •

Necesito el amor y la aprobación de todas las personas significativas de mi entorno. Me gusta saberme amado y contar con la aprobación de las personas cercanas, si bien, esto no es imprescindible para vivir feliz. ¿Siempre apruebas absolutamente todo lo que hacen las personas que te importan? ¿Cuándo una persona importante para ti hace algo que no apruebas, dejas de amarla?…

¡Adelante!: •

Es mucho más difícil afrontar las dificultades que se presentan en la vida que hacerles frente.

•

Los seres humanos no podemos hacer nada o casi nada para evitar o controlar las desgracias y los sufrimientos que padecemos pues se deben a causas externas sobre las que tenemos muy escasa influencia.

•

Realmente es horrible y catastrófico que las cosas no salgan o no sean como yo deseo .

•

Para considerar que soy valioso debo ser absolutamente competente y capaz de conseguir todo lo que me propongo.

•

Hay personas a las que se debe de considerar malas, infames o inmorales y deben ser culpadas y castigadas por sus malas acciones.

•

debo sentirme tremendamente preocupado y pensar constantemente que puede ocurrir lo peor.

•

Se necesita tener a alguien más fuerte en quien confiar.

•

Las cosas que me ocurrieron en mi historia pasada son determinantes de mi conducta actual y de mi conducta futura porque siempre y de manera definitiva me influirán.

•

Debo preocuparme mucho y constantemente de los problemas de los demás.

•

Cada problema tiene una solución acertada y perfecta y es horrible y catastrófico no encontrarla.

DAVID BURNS: DISTORSIONES COGNITIVAS INVENTARIO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS (RUIZ Y LUJAN, 1991)

A continuación encontrarás una lista de pensamientos que suele presentar las personas ante diversas situaciones. Se trata de que valores la frecuencia con que sueles pensarlos, siguiendo la escala que se presenta a continuación:

0 = Nunca pienso eso 1 = Algunas veces lo pienso 2 = Bastante veces lo pienso 3 = Con mucha frecuencia lo pienso

1 2 3 4 5 6 7 8 9

No puedo soportar ciertas cosas que me pasan Solamente me pasan cosas malas Todo lo que hago me sale mal Sé que piensan mal de mi ¿Y si tengo alguna enfermedad grave? Soy inferior a la gente en casi todo Si otros cambiaran su actitud yo me sentiría mejor ¡No hay derecho a que me traten así! Si me siento triste es porque soy un enfermo mental

0123 0123 0123 0123 0123 0123 0123 0123 0123

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45

Mis problemas dependen de los que me rodean Soy un desastre como persona Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa Debería de estar bien y no tener estos problemas Sé que tengo la razón y no me entienden Aunque ahora sufra, algún día tendré mi recompensa Es horrible que me pase esto Mi vida es un continuo fracaso Siempre tendré este problema Sé que me están mintiendo y engañando ¿Y si me vuelvo loco y pierdo la cabeza? Soy superior a la gente en casi todo Yo soy responsable del sufrimiento de los que me rodean Si me quisieran de verdad no me tratarían así Me siento culpable, y es porque he hecho algo malo Si tuviera más apoyo no tendría estos problemas Alguien que conozco es un imbécil Otros tienen la culpa de lo que me pasa No debería de cometer estos errores No quiere reconocer que estoy en lo cierto Ya vendrán mejores tiempos Es insoportable, no puedo aguantar más Soy incompetente e inútil Nunca podré salir de esta situación Quieren hacerme daño ¿Y si les pasa algo malo a las personas a quienes quiero? La gente hace las cosas mejor que yo Soy una victima de mis circunstancias No me tratan como deberían hacerlo y me merezco Si tengo estos síntomas es porque soy un enfermo Si tuviera mejor situación económica no tendría problemas Soy un neurótico Lo que me pasa es un castigo que merezco Debería recibir mas atención y cariño de otros Tengo razón, y voy a hacer lo que me da la gana Tarde o temprano me irán las cosas mejor

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Claves de corrección: TIPO DE DISTORSIÓN ----------

PREGUNTAS

---------

PUNT TOTAL

FILTRAJE

1 – 16 – 31

( )

PENSAMIENTO POLARIZADO

2 – 17 – 32

( )

SOBREGENERALIZACIÓN

3 – 18 – 33

( )

INTERPRETACIÓN PENSAMIENTO

4 – 19 – 34

( )

VISIÓN CATASTRÓFICA

5 – 20 – 35

( )

PERSONALIZACIÓN

6 – 21 – 36

( )

FALACIA DE CONTROL

7 – 22 – 37

( )

FALACIA DE JUSTICIA

8 – 23 – 38

( )

RAZONAMIENTO EMOCIONAL

9 – 24 – 39

( )

FALACIA DE CAMBIO

10 – 25 – 40

( )

ETIQUETAS GLOBALES

11 – 26 – 41

( )

CULPABILIDAD

12 – 27 – 42

( )

LOS DEBERÍA

13 – 28 – 43

( )

FALACIA DE RAZÓN

14 – 29 – 44

( )

FALACIA RECOMPENSA DIVINA

15 – 30 – 45

( )

A continuación recoge tus comentarios a la vista de tus resultados:

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BYRON KATIE: CAMBIO DE CREENCIAS Elige un juicio que tengas sobre alguien de tu entorno y que te gustaría cambiar y rellena la hoja de trabajo. Juicio a cambiar:

HOJA DE TRABAJO JUZGA A TU PRÓJIMO: 1. ¿Quién provoca tu enfado o tu tristeza o te decepciona? ¿Qué es lo que no te gustaba o todavía no te gusta de esta persona? (Recuerda: sé duro, infantil y mezquino.) No me gusta (estoy enfadado con, o triste o confundido) añade su (nombre) y di porqué a continuación …

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2. ¿Cómo quieres que cambie? ¿Qué quieres que haga? Quiero que (nombre) …

3. ¿Qué es lo que debería o no debería hacer, ser, pensar o sentir? (Nombre) debería (no debería) …

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4. ¿Necesitas algo de esa persona? ¿Qué tiene que darte o hacer para que seas feliz? (Finge que es tu cumpleaños y que puedes pedir absolutamente todo lo que quieras. ¡Adelante!) Necesito que (nombre) …

5. ¿Qué piensas de esa persona? Haz una lista. (No seas racional ni amable) (Nombre) es …

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6. ¿Qué es lo que no quieres experimentar nunca más con esa persona, cosa o situación? No quiero nunca más o me niego a …

Ya sabes que en su forma más básica, El Trabajo consiste en cuatro preguntas y una o más inversiones. Ahora que has rellenado la hoja “Juzga a tu prójimo”, retoma el juicio que has trabajo antes y haz El Trabajo. 1. ¿Es verdad?

2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

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3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?

4. ¿Quién serías sin el pensamiento?

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Ahora que has respondido las preguntas, invierte el pensamiento que estás cuestionando y busca 3 ejemplos genuinos y concretos para cada inversión.

Hacia mi:

Hacia el otro:

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Al opuesto:

Finalmente, escribe “Espero con ilusión” + el pensamiento que has estado cuestionando:

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LA IMPORTANCIA DE LOS VALORES EN NUESTRAS VIDAS Para ir abriendo boca con el apasionante mundo de los valores nos gustaría que tu mismo contestes a las siguientes preguntas ¿Qué cuatro personas han sido o son parte ti modelos de vida? (personajes famosos tanto del pasado como de la actualidad, personas cercanas a ti, familiares, profesores, amigos, compañeros de trabajo… )

¿Qué valores tienen estas personas que les hacen merecedores de estar en la relación anterior?

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¿A qué das valor en la vida? ¿Por qué?

TU OBJETIVO Y VALORES Escribe un objetivo que desees lograr:

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¿Qué te aportará el objetivo cuando lo logres?

Con la respuesta que acabas de dar, pregúntate de nuevo… ¿Qué te aportará esto?

Y tomando tu nueva respuesta hazte de nuevo la misma pregunta ¿Y eso que te aportará?

Y una vez más, tomando tu nueva respuesta hazte de nuevo la misma pregunta ¿Y eso que te aportará?

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Para acabar reflexiona sobre cómo puedes tener la certeza de que estás viviendo ese valor durante todo el proceso:

PRIORIZACIÓN DE TUS VALORES Elige cinco valores de las lista que tienes a continuación, por la importancia que tienen para ti en el momento presente.

AFECTO (sentir y recibir aprecio, cariño, simpatía) ALEGRÍA (estar contento, sentirse dichoso) ALTRUISMO (ayudar a los demás, hacer obras de caridad) AMABILIDAD (ser afable, cordial, afectuoso) AMBICIÓN (aspirar a la promoción y progreso profesional) AMISTAD (tener amigos íntimos, compañerismo) AMOR (amar y sentirse amado)

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APRENDIZAJE (tener afán por aprender) ARMONÍA INTERIOR (alcanzar la paz de la mente) AUTOCONFIANZA (tener seguridad en uno mismo) AUTOCONOCIMIENTO (conocer el propio carácter y temperamento) AUTODISCIPLINA (tener fuerza de voluntad) AUTOESTIMA (sentirse bien consigo mismo) AVENTURA (lanzarse a nuevas y estimulantes experiencias) BELLEZA (buscar la estética en la naturaleza, el arte o la vida) BONDAD (tener buenos sentimientos, ser capaz de perdonar) COMPASIÓN (sentir lástima por los que sufren, ser caritativo) COMPETITIVIDAD (tener espíritu vencedor) CONOCIMIENTO OTRAS CULTURAS (conocer mundo, otras culturas, otras gentes) COOPERACIÓN (colaborar con los demás) CREATIVIDAD (ser imaginativo, innovador) DESARROLLO PERSONAL (ir en búsqueda de la autorrealización) DIVERSIÓN (reír, pasárselo bien) EDUCACIÓN (tener buenos modales, ser cortés) ENTUSIASMO (ser capaz de automotivarse) ESPIRITUALIDAD (buscar la conexión con un Poder Superior) ÉXITO (conseguir los objetivos que uno se propone) EXCELENCIA (dar siempre lo mejor de uno mismo) FAMA (ser famoso, conocido) FELICIDAD (vivir emociones positivas) FELICIDAD FAMILIAR (familia nuclear o extendida que es feliz) FLEXIBILIDAD (tener capacidad de adaptación) FORTALEZA INTERIOR (ser fuerte ante las dificultades, tener entereza) GENEROSIDAD (ser desprendido, magnánimo, noble) GRATITUD (ser agradecido) IGUALDAD (que haya igualdad de oportunidades para todos) INTEGRIDAD (actuar con honradez, rectitud) INTELIGENCIA (pensar de forma lógica, tener talento, agudeza) INVOLUCRAMIENTO (participar con los demás, sentido de pertenencia) JUSTICIA (ser ecuánime, imparcial)

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LEALTAD (comportarse de forma noble, ser fiel) LIBERTAD (ser independiente, autónomo, elegir libremente) LIMPIEZA (ser ordenado, aseado) LOGRO (tener la sensación de logro, éxito o contribución) MENTALIDAD ABIERTA (estar abierto a nuevas ideas y opiniones) OPTIMISMO (desarrollar una actitud mental positiva) PAZ (vivir en un mundo en paz, sin guerras ni conflictos) PERSEVERANCIA (ser firme y constante) PLACER (disfrutar de los placeres de la vida) PODER (tener autoridad e influencia sobre los demás) PROFESIONALIDAD (trabajar con un alto desempeño) PRUDENCIA (actuar con sensatez y reflexión) RECONOCIMIENTO (tener posición y prestigio social, ser respetado) RELIGIOSIDAD (tener fuertes creencias religiosas) RESPETO (ser considerado con los demás) RESPONSABILIDAD (ser digno de confianza, cumplidor) RIQUEZA (ganar dinero, hacerse rico, tener posesiones) SABIDURÍA (comprender la vida, descubrir el conocimiento) SALUD (encontrarse bien física y mentalmente) SALVACIÓN (alcanzar la paz eterna) SEGURIDAD ECONÓMICA (disponer de ingresos regulares y adecuados) SEGURIDAD FAMILIAR (familia nuclear o extendida que está a salvo) SEGURIDAD NACIONAL (estar protegido frente a un ataque) SER COMPETENTE (ser capaz, eficaz) SER EL MEJOR (querer destacar entre los demás) SERENIDAD (ser equilibrado, estar tranquilo y sosegado) SINCERIDAD (ser franco y abierto) SOBRIEDAD (ser moderado, ponderado, discreto) SOLIDARIDAD (apoyar a los demás en una causa justa) TOLERANCIA (ser paciente, aceptar a los demás tal como son) TRABAJO EN EQUIPO (trabajar bien con los demás) VIDA CONFORTABLE (tener una vida próspera y agradable, vivir bien) VALENTÍA (tener valor, defender las propias creencias) VIDA EMOCIONANTE (vivir una vida estimulante o que suponga un reto)

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VITALIDAD (tener energía y ánimo) Una vez que has identificado esos 5 valores, ordénalos en base a la importancia que cada uno tiene para ti. Para ayudarte a hacerlo puedes ir comparando cada uno de los 5 valores que has escogido con los otros 4, de modo que compares todos con todos como en el ejemplo de la presentación y finalmente, tendrás el orden de importancia que cada uno tiene para ti. Para completar el trabajo, una vez ordenados, rellena la tabla que tienes a continuación. Para ello, escribe los valores por orden de importancia (primero el más importante y así sucesivamente) en las columnas orden y valor. Seguidamente, evalúa tu nivel satisfacción actual del 1 al 5 con respecto a como vives cada uno de los valores en tu día a día, y a continuación, tu nivel de satisfacción deseada.

Orden

Valor

Satisfacción

Satisfacción

Actual

Deseada

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Para finalizar el ejercicio, toma todos los valores para los que tu nivel de satisfacción actual sea inferior a tu nivel de satisfacción deseada, y escribe al menos una acción (lo más concreta posible) que puedas poner en marcha en tu día a día, mediante la cual puedas incrementar tu nivel de satisfacción.

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