Kit de acciones diarias

¿Por qué un kit de acciones diarias para bajar de peso? A la gran mayoría de las personas que deciden bajar de peso, les surgen las mismas dudas: ¿Estaré haciendo todo bien? ¿Me estaré olvidando de algo importante? ¿Qué más podría hacer para lograr mi cuerpo ideal? Pensé que quizás te está ocurriendo lo mismo y te están apareciendo las mismas dudas, así que por eso que decidí crear este Kit de acciones diarias; para que sepas, en todo momento, qué hacer en tu día a día y qué acciones pueden ayudarte a acelerar tus resultados. Pero también decidí crearlo para que te sientas acompañado, para que marques tus avances día tras día y te asegures de no olvidarte nada, para que tengas un registro de tus emociones y para que tengas algunas herramientas “extra” que te acerquen todavía más al cuerpo que estás en proceso de lograr. Porque en realidad ya has dado el primer paso, ya has tomado acción, y por tanto ya puedes decir que ¡Estás

en camino de lograr tu cuerpo ideal!

Y con este Kit pretendo darte “una ayuda extra” para que sigas avanzando hasta lograr tu meta: ser una persona naturalmente delgada. Ahora ya has comenzado este proceso tan importante que va a cambiar tu vida; y por eso quiero que este Kit sea para ti como un aliado que te ayudará a seguir “en el

camino correcto” y que te dará algunas herramientas muy útiles para que logres los resultados que buscas mientras aplicas lo que te enseño en el curso. Mi consejo es que leas detenidamente este Kit: no te llevará más de cinco minutos, y el material que encontrarás en él te va a ser de gran ayuda todos y cada uno de los días hasta que logres el peso que quieres. Descarga el material que te adjunto en las siguientes páginas, pon en práctica lo que te explico y permítete disfrutar de este proceso único. Espero que disfrutes este Kit especial,

Jon Gabriel y el Equipo del Código Gabriel Lee más en www.codigogabriel.com

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¿Qué encontrarás en el kit de acciones diarias? Este Kit de acciones diarias incluye 3 componentes:

1) Rutina diaria ideal. (Pág. 4-6) 2) Calendario de avances y diario de emociones. (Pág. 7-8) 3) Cartel de visualización y afirmaciones poderosas. (Pág. 9-12) Cada uno de esos tres componentes contiene la suficiente fuerza y efectividad como para mantenerte en “el buen camino” y facilitarte el día a día; y ponerlos en práctica hará que tu proceso para bajar de peso sea todavía más sencillo y gratificante.

¿Cómo consumir el material? Mi idea es que primero leas todo el reporte para saber en qué consiste cada uno de los componentes de este Kit, y que después descargues el material (o lo imprimas si quieres llevarlo siempre contigo) y finalmente reserves unos minutos todos los días para poner en práctica lo que te cuento. ¡Así de simple! En realidad, se trata de que hagas de este Kit “tu rutina para

todos los días”. Es una rutina fácil y altamente efectiva. Verás que es muy sencillo, y no te llevará más de unos

pocos minutos llevar todo a cabo. Además, estarás tan contento con los resultados que incluso tendrás la necesidad de seguir haciéndolo. Pero antes de continuar quiero que sepas que aunque este Kit de acciones diarias es muy poderoso, de nada servirá si no lo complementas con lo que te enseño en el curso del Código Gabriel.

¿Estás listo? Entonces, ¡comenzamos!

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Componente nº 1 del Kit: Rutina diaria ideal

Está científicamente comprobado: cuando una persona sabe qué pasos debe seguir

para acercarse a su objetivo, es mucho más probable que lo logre antes y con mayor efectividad; sea cuál sea ese objetivo. Y bajar de peso no es una excepción. Por eso quiero compartirte la que para mí es “la rutina diaria ideal”, para que en todo momento sepas qué hacer y cómo hacerlo. Tiene una gran efectividad, y estoy convencido que si la tienes presente todos los días verás como tus resultados se hacen cada día más evidentes. En esta rutina te incluyo las 5 acciones que para mí son vitales para mantenerte enfocado en tu proceso de bajar de peso y para ayudarte a seguir “en el camino correcto”. Para mí fue muy importante conocer esto, y estoy seguro que también será esencial para ti. Sigue con tu alimentación, pon en práctica lo que te cuento en el curso y después compleméntalo con estos 5 pasos de la rutina ideal. Toma nota:

1) Visualización matutina. Nada más abrir los ojos, dedica 30 segundos a visualizar tu cuerpo ideal. Puedes usar imágenes o tu cartel de visualización.

2) Sesión SMART™. Dedica entre 5 y 10 minutos a entrar en el Modo SMART y una vez ahí practica distintas visualizaciones.

3) Siesta. Está comprobado que tomar una siesta calma el estrés, mejora el humor y elimina la ansiedad por comer comida chatarra. Además, con 10 - 20 minutos te bastará.

4) Ejercicio y visualización de la tarde. A media tarde dedica entre 30 segundos y 5 minutos a visualizar de nuevo tu cuerpo ideal.

5) Visualización nocturna. Antes de acostarte, escucha mi Grabación Nocturna. Lo primero que hará es relajarte y ponerte en el Modo SMART. Una vez que estés en ese modo, sigue los consejos del audio. Lee más en www.codigogabriel.com

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Asegúrate de incorporar estas cinco acciones a tu día a día. Como ves, son sencillas y sus beneficios son casi inmediatos. Mi consejo es que las pongas en práctica desde hoy mismo, y enseguida notarás como tu estado de ánimo es cada vez mejor y te sientes con más energías mientras pierdes peso.

Algunas aclaraciones para tu rutina diaria Sesión SMART™ La sesión SMART puede durar entre 5 y 10 minutos (si tienes dudas de cómo entrar en el Modo SMART revisa el capítulo 5). Una vez estés en ese modo, puedes dedicar otros 5 minutos a practicar diversas visualizaciones. Puedes hacer tu sesión SMART cuando prefieras, pero te aconsejo que si puedes lo hagas a primerísima hora de la mañana. Ese es el mejor momento y, de hecho, cuánto más puedas vivir por la mañana, mucho mejor :)

EJEMPLO DE UNA SESIÓN DE 10 MINUTOS EN MODO SMART™ Ve a la estancia donde la practicarás. Entra en Modo SMART (5 minutos, véase el capítulo 5). Practica visualizar tu cuerpo ideal (30 segundos, véase el capítulo 7). Practica una o dos técnicas del capítulo 6 para desarrollar la capacidad de generar emociones positivas automáticamente (2 minutos). Visualiza el resto del día y cómo te gustaría que transcurriera. A continuación, visualiza las próximas semanas, meses e incluso años, e imagínate llevando una vida feliz, próspera y plena... con tu forma ideal (30 segundos). Finalmente, si te parece, pasa unos momentos pidiendo ayuda y guía para perder peso y para la vida, a un poder superior, de acuerdo a tus creencias (30 segundos). Lee más en www.codigogabriel.com

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Tomar una siesta Si es posible, a media tarde haz una pequeña siesta de 10 a 20 minutos, o escucha la Grabación de visualización del Código Gabriel. ¿Sabías que existen estudios científicos que demuestran que dormir la siesta ayuda a alejar el estrés, a eliminar la ansiedad por comer “comida chatarra” y a tener mejor sueño en la noche? Curiosamente, tanto el estrés, como la ansiedad por la comida chatarra y la apnea del sueño son tres disparadores que activan tus programas FAT. Con solo tomar una siesta diaria de

entre 10 y 20 minutos no solo estás recargando energías para afrontar el resto del día y ser más productivo, sino que estás ayudando a tu cuerpo a desactivar los Programas FAT.

Ayuda para visualizar Para visualizar tu cuerpo ideal, cierra los ojos (o mira tu cartel de visualización) mientras intentas sentir todas las emociones posibles como si ya estuvieras en el peso ideal. Presta atención a cómo te sientes: olores, colores, aromas, situaciones, actitudes... Incluso puedes imaginar cómo te sentirías un día en la playa o mirando escaparates en tus tiendas de ropa favoritas. También, mientras visualizas cómo quieres que sea exactamente tu cuerpo ideal, puedes

tratar de imaginar cuál es tu humor entonces, qué cosas haces y qué dicen los demás cuando te ven. ¡Es realmente poderoso!

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Componente nº 2 del Kit: Calendario de

avances y diario de emociones

Ahora mismo estás en un proceso que es nuevo para ti: vas a conseguir el peso ideal sin dietas, sin prohibiciones y simplemente aprendiendo a comer mientras lo complementas con unos audios de visualización y tu rutina del día ideal. Probablemente se trata de uno de los momentos más importantes de tu vida, así que debes dedicarle la atención que se merece. Es por eso que decidí crear el Calendario de

avances y el diario de las buenas emociones. Con ellos, podrás... 1) Ir anotando cómo te sientes 2) Dejar constancia de tus avances y progresos 3) Marcar todos los días que cumplas con tu rutina diaria Ahora te cuento más sobre ellos y te explico cómo crear los tuyos propios o descargar en tu computadora un modelo que preparé para que puedas tenerlo siempre a la vista.

Cómo completar el calendario de avances y registros Al final de este reporte (Pág. 13), encontrarás un calendario mensual. Si te fijas verás que están todos los días del mes, cada uno de ellos con una rutina a seguir (diferente según el mes). La idea es que lo descargues y lo imprimas para poder marcar tus progresos día tras día. Mi única recomendación es que lo coloques

en un lugar visible para que te acuerdes de seguir tu rutina y vayas marcando tus progresos, avances y registros día tras día. Puedes colocarlo en la pared de tu escritorio, en un lugar visible de tu dormitorio e incluso en la puerta del frigorífico... Donde quieras, mientras lo veas a diario y dediques unos minutos al día a completarlo. Lee más en www.codigogabriel.com

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Cuando termine el mes dedica unos minutos a mirar los días que lograste llevar a cabo tu rutina diaria ideal. De ese modo verás cómo fue tu progreso durante el mes y además te ayudará a adquirir compromiso contigo mismo y a tomar tu proceso de bajar de peso como algo divertido :) Descárgalo al final del reporte y cuando antes comiences a completarlo, mejor.

Cómo crear tu diario de emociones Para crear tu diario de las emociones puedes escoger un calendario o agenda que tengas en casa, puedes coger una libreta o incluso puedes crear un nuevo documento de texto en tu computadora o usar las notas de tu teléfono móvil. La idea es que tengas un espacio propio destinado únicamente a anotar cómo te vas sintiendo cada día. Por ejemplo, puedes responder a estas preguntas:

¿Cómo me siento hoy? ¿Cuál es mi estado de ánimo y qué emociones siento? ¿En qué he avanzado? ¿Qué fue más sencillo y qué me costó más? Incluso puedes ir anotando tus variaciones en el peso, tus pequeños logros, tu evolución y tus visualizaciones :) La idea es que todos los días dediques un tiempo a completarlo, y que cuando termine el mes te tomes unos minutos para leer todas tus anotaciones. Eso te servirá para adquirir confianza, darte cuenta de cuánto avanzaste y tener un registro de todo lo que pasa por tu mente; pero también te ayudará a recuperar la energía esos días en que estés bajo de ánimos.

Te animo a que todos los meses actualices tu calendario y lo completes día a día. Cuando termine el mes, resérvate unos minutos para leer de nuevo todo lo que ocurrió durante esos 30 días en relación a tu peso. ¡Te sorprenderás! :) Lee más en www.codigogabriel.com

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Componente nº 3 del Kit: Cartel de visualización

y afirmaciones poderosas

Visualizar y realizar afirmaciones son dos de las herramientas más poderosas que existen para que tu mente lleve a tu cuerpo adónde tú quieres. Precisamente por su alta efectividad la visualización es una de las herramientas más usadas (e incluso seguida por deportistas de élite, empresarios exitosos y actores

de fama mundial), pero también es una de las menos entendidas y peor aplicadas. ¡Y es que incluso puede hacerte ganar peso si no la usas cómo debes! Y con las afirmaciones ocurre exactamente lo mismo. Así que para que aproveches al máximo el poder de estas dos herramientas, quiero compartirte una “mini-guía” para que aprendas a armar tu propio cartel de visualización y a realizar tus afirmaciones poderosas para que te ayuden en tu proceso de bajar de peso.

Crea tu cartel de visualización paso a paso ¿Qué es un cartel de visualización? Básicamente, se trata de poner en imágenes todo lo

que quieres lograr en cualquier área de tu vida; en este caso, bajar de peso. Tener tu propio cartel de visualización te ayudará a imaginar y visualizar, a poner emoción a tus deseos, y te permitirá mantener la energía y la acción mientras te enfocas en tus objetivos. Armar tu propio cartel de manifestación es muy sencillo, no te llevará más de 20 o 30

minutos, y tiene una efectividad del 90% para ayudar a lograr objetivos. Simplemente, cuando lo termines colócalo en un lugar visible donde lo puedas observar varias veces al día y úsalo en tus sesiones de visualización. Para armar tu cartel de visualización solamente necesitas tres cosas: Un soporte (papel, cartulina, computadora) Imágenes de tu cuerpo ideal, comida sana... Imaginación y el propósito de bajar de peso

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Tienes dos formas de hacer tu cartel de manifestación:

1) Físicamente. Para ello puedes recortar imágenes de revistas, imprimirlas desde Internet o incluso usar tus propias fotos de años atrás. Lo importante es que las imágenes reflejen tu cuerpo ideal y el peso que quieres lograr. Las fotos pueden ser de tu cuerpo ideal, pero también puedes incluir otras imágenes que te hagan sentir bien, como por ejemplo algún alimento sano que te guste, un escaparate lleno de ropa, la imagen de una playa a la que irás sin complejos, una persona haciendo footing si es que te gusta hacer ejercicio... Como dije, lo importante es que te hagan sentir bien. Cuando tengas las imágenes, pégalas y coloca tu cartel en una zona visible donde puedas encontrarlo todos los días.

2) En tu ordenador. Busca imágenes, palabras y fotos que reflejen el peso que quieres lograr y empieza a armar tu cartel de visualización. Una vez terminado, puedes ponerlo como fondo de pantalla en tu computadora, puedes imprimirlo, o hasta llevarlo de fondo en el celular. Te recomiendo, sin duda, que hagas este ejercicio y te lo tomes como algo divertido. No solo te ayudará muchísimo a tener emociones correctas que desactivarán tus Programas FAT sino que puedes verlo varias veces al día y tenerlo en cuenta en tus visualizaciones. Y para que tengas una idea de cómo crearlo, te invito a que descargues un cartel de visualización que preparé a modo de ejemplo y que te ayudará a mantenerte enfocado. Es muy efectivo y puedes descargarlo para tenerlo a mano siempre que lo necesites. Puedes usarlo de fondo de pantalla, guardarlo en tu celular e incluso imprimirlo para llevarlo siempre contigo en tu billetera.

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Guía para crear afirmaciones poderosas

“

Cuando piensas en tu cuerpo, ¿cómo te

Ejemplos de Afirmaciones Poderosas para bajar de peso

sientes? ¿Qué te dices a ti mismo? Te pregunto eso porque la manera en cómo hablas (a los demás y a ti mismo) también influye en tu peso.

Estoy orgulloso de comer adecuadamente hoy.

Por eso quiero compartirte una guía paso a paso para realizar afirmaciones poderosas. Las afirmaciones ayudarán a tu cuerpo a ir donde la mente le dice, y si le transmites a

tu mente exactamente cómo quieres que sea tu cuerpo ideal todo va a empezar a moverse. Pero tienen una particularidad: las afirmaciones son un arma de doble filo, y así como tienen un gran poder para ayudarte a bajar de peso también pueden causar lo opuesto si no sabes

Estoy en proceso de pesar __ kg, y de crear mi cuerpo perfecto con miembros esbeltos, firmes y fuertes. Tengo suficiente tiempo, energía y deseo para hacer ejercicio saludable con mi cuerpo. Me siento feliz al pensar que peso __ kg y que mantengo mi peso fácilmente comiendo alimentos saludables y que me aportan energía y felicidad. Disfruto cuidando mi cuerpo.

cómo formularlas. En el libro te comparto algunas afirmaciones poderosas para que puedas bajar de peso e incluso en esta misma página puedes ver otros ejemplos, pero por si quieres crear las tuyas propias para repetir varias veces al día

Nada sabe tan bien como lo que se siente al estar el delgado y en el peso ideal. Me gusta llevar una vida sana y sentirme saludable.

(mientras visualizas, mientras vas al

Mi cuerpo se vuelve fuerte delgado y saludable todos los días.

trabajo, en la ducha o incluso mientras esperas en la parada del autobús), en la

Ahora sí creo y sé que controlo mi peso.

siguiente página te comparto un mini tutorial para que no cometas ningún error.

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Estoy en camino de lograr y mantener mi cuerpo ideal.

Para crear tus afirmaciones antes debes saber que pueden estar enfocadas en tu peso en particular, en tu cuerpo en general, en tus emociones o en tu actitud. Una vez sepas esto,

céntrate en estos 3 pasos para crear afirmaciones poderosas:

1) Las afirmaciones deben ser positivas. Eso quiere decir que tienes que además de estar escritas en positivo, debes enfocarte en lo que quieres lograr y no en lo que quieres evitar.

2) Deben hacerte sentir bien. Además de ser positiva, una buena afirmación debe hacerte sentir bien, ya que sino tus emociones disminuirán y eso puede influirte negativamente a la hora de bajar de peso. Si tu afirmación es positiva pero no te hace sentir emocionalmente seguro y feliz, entonces no sirve.

3) Debes creértela. Para que una afirmación esté bien formulada, debes creerte lo que dices. Si te dices a ti mismo “tengo un cuerpo delgado y firme”, probablemente te frustrarás porque por ahora no es cierto. Pero, en cambio, si reformulas la afirmación y la cambias por esta otra: “estoy en proceso de tener un cuerpo delgado y firme...” es probable que te sientas mucho mejor. Como ves, realizar afirmaciones poderosas para bajar de peso es muy sencillo. Mi consejo para que sepas cuándo una afirmación está bien formulada y cuándo no es que

la repitas en voz alta y te fijes si está enfocada en lo que quieres lograr, si te hace sentir bien y si te la crees. ¿Qué te pareció este Kit de acciones diarias? Te animo a que lo pongas en práctica desde hoy mismo, y disfrutes de este proceso único de cambiar tu cuerpo para siempre. Si pones en práctica tu Kit de acciones diarias y sigues los consejos del Código Gabriel, te aseguro que vas a lograr tu cuerpo ideal mientras disfrutas adelgazando y comiendo saludablemente. Y si todavía no lo hiciste, súmate al

Un abrazo grande,

Código Gabriel en Facebook y Twitter y lee nuevos artículos en el blog!

Jon Gabriel y el Equipo del Código Gabriel

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Primer Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$ !

El primer paso es lo más importante… ¡Hola!!Por!fin!ha!llegado!el!momento!de!comenzar!nuestra!rutina!diaria.! Primero!que!nada,!te!quiero!felicitar!por!estar!aquí!y!decirte!que!SI,!SE! PUEDE.!Yo!lo!logré!y!tu!podrás!lograrlo!también.!! Aquí!están!las!cosas!que!tienes!que!hacer!en!tu!primer!mes!aplicando!el! Código!Gabriel…!y!recuerda,!TU!LO!PUEDES!LOGRAR.! !

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Recuerda!que!dentro!de!esta!lista!están:!la!visualización!de!tu!cuerpo!ideal!durante!2!minutos!a!la!mañana,!beber!dos!vasos!de! agua!con!un!probiótico!antes!del!desayuno,!tomar!un!desayuno!abundante!con!Omega!3,!proteínas,!alimentos!vivos!y!enzimas! digestivas!y!visualizar!nuevamente!tu!cuerpo!ideal!por!dos!minutos!antes!de!irte!a!dormir.! ! !

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Segundo Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$ !

Sigamos avanzando… Ya!hemos!dado!el!primer!paso…!ahora!solo!nos!queda!seguir!avanzando!para! lograr!realmente!el!cambio!que!queremos.!!¿Estás!sintiéndote!mejor?!¿Viste! algún!cambio?!Si!no!es!así,!no!te!frustres,!todavía!queda!mucho!camino!por! recorrer.!Los!cambios!no!son!rápido!pero!son!para!SIEMPRE.!! Aquí!están!las!cosas!que!tienes!que!hacer!en!tu!segundo!mes!aplicando!el! Código!Gabriel…!y!recuerda,!TU!LO!PUEDES!LOGRAR.! !

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Cuarto Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$ ! !

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! Recuerda!que!dentro!de!esta!lista!están:!la!visualización!en!modo!START!de!10! minutos,!visualización!de!mañana!y!noche,!beber!agua!antes!de!las!comidas,! desayuno!y!almuerzo!abundante,!cenar!más!temprano,!agregar!suplementos,! hacer!una!actividad!que!disfrutes!y!una!siesta!de!10!minutos.!!

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