GRIEF AND LOSS What is grief? Grief is what we feel in response to a death or significant loss. It can affect our body, mind, emotions and spirit.

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According to kidshealth.org: ‣ physical reactions can include changes in appetite or sleep, an upset stomach, tight chest, crying, tense muscles, trouble relaxing, low energy, restlessness, or trouble concentrating. ‣

Frequent thoughts: These may be happy memories of the person who died, worries or regrets, or thoughts of what life will be like without the person.

‣ Strong emotions: For example, sadness, anger, guilt, despair, relief, love, or hope.

https:// www.friendsw ay.org/aboutthe-program

https:// kidshealth.org/en/ teens/someonedied.html? ref=search#catsafe basics

‣ Spiritual reactions: This might mean finding strength in faith, questioning religious beliefs, or discovering spiritual meaning and connections.

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Grieving Takes Time

Feeling Better Happens Gradually

Share Your Feelings 1

https:// www.lifespan.org/ centers-services/ childrens-servicesgatewayhealthcare/griefand-traumaspecialty-team

8 Things you can do when the grief gets intense: (source: https://www.dougy.org/griefresources/help-for-teens/) 1. Breathe. When we get tense we tend to hold our breath or have short, shallow breaths. First, just notice that you are breathing and then try slowing it down, breathing more into your belly, and exhaling a little longer than you inhale.  2. Move your body. This doesn’t have to be a sport (but it can be) — take a walk, do a push-up, dance, or try cleaning. It's strange, but it can help! 

6. Be a good friend — to yourself. Experiment with telling yourself you can do this, even if you don’t know what you’re doing. You might be feeling emotions you’ve never had before or doing things in life for the first time and all of it is happening without the person who died. Take a moment to acknowledge how new and different this is and tell yourself, “Even if I’m overwhelmed right now, I will figure this out.” And then…

3. Express yourself. Write, draw, organize, listen to/ play music, or anything else that lets you express yourself without having to talk to someone. 4. Make room for whatever feelings are coming up. If you try to push them away, they will probably just push back harder. Feelings change and they won’t last forever. Grief has no timeline, but it really does change over time.

7. Ask for help. We know, this one can be really hard and scary to do. Keep it simple and remember that people usually want to help, they are just waiting to be asked. 

5. Be kind — to yourself. Grievers tend to give themselves a really hard time for not doing grief right — whatever that “right” might be. Remind yourself you’re doing the best you can in the moment and that it’s okay you’re having a hard time. 

8. Take time to celebrate whatever is going well. When you’re grieving it can be hard to make space for feeling good. You might feel guilty if you find yourself laughing or having a good time. Taking a break from grief doesn’t mean you love or miss the person any less.

HOW DO YOU HELP A FRIEND WHO IS GRIEVING? Source: refugeingrief.com It’s so hard to know what to do when your friends are hurting. The thing is, you can’t cheer someone up by telling them to look on the bright side, or by giving them advice. It just doesn’t work. Watch this video to learn the one thing that will improve all of your “I’m here for you” intentions, and be that supportive friend you most want to be.

https://www.youtube.com/watch?v=l2zLCCRT-nE Friends Way: reading material for teens : https:// drive.google.com/file/d/ 0B5ys1txzpzNZY0luZGlBQmNabm1nU0gzUXJMQUwzR3E4ckQw/view?usp=sharing

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Pena y Pérdida ¿Qué es el dolor?

Pensamientos frecuentes: pueden ser recuerdos felices de la persona que murió, se preocupa o se lamenta, o pensamientos de cómo será la vida sin la persona. Emociones fuertes: por ejemplo, tristeza, enojo, culpa, desesperación, alivio, amor o esperanza.

La pena es lo que sentimos en respuesta a una muerte o pérdida significativa. Puede afectar nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu.

Reacciones espirituales: Esto podría significar encontrar fortaleza en la fe, cuestionar creencias religiosas o descubrir el significado y las conexiones espirituales.

De acuerdo a kidshealth.org: Las reacciones físicas pueden incluir cambios en el apetito o el sueño, malestar estomacal, tórax apretado, llanto, músculos tensos, dificultad para relajarse, falta de energía, inquietud o dificultad para concentrarse.

El duelo lleva tiempo

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Sentirse

mejor sucede gradualmente

tus sentimientos 3

https://www.dougy.org/ grief-resources/hojasde-consejos-en-espanoltip-sheets-in-spanish/

https:// www.friendsway.org/ about-the-program

https:// kidshealth.org/es/ teens/someone-diedesp.html? WT.ac=pairedLink

https:// www.lifespan.org/ centers-services/ childrens-servicesgatewayhealthcare/griefand-traumaspecialty-team

8 cosas que puedes hacer cuando el dolor se vuelve intenso: (fuente: https://www.dougy.org/griefresources/help-for-teens/) 1. Respire. Cuando nos ponemos tensos, tendemos a contener la respiración o tenemos respiraciones cortas y superficiales. Primero, solo note que está respirando y luego intente reducir la velocidad, respirar más en su barriga y exhalar un poco más de lo que inhala.

momento y que está bien que lo está pasando mal. 6. Sé un buen amigo para ti mismo. Experimenta diciéndote que puedes hacer esto, incluso si no sabes lo que estás haciendo. Es posible que estés sintiendo emociones que nunca has tenido antes o haciendo cosas en la vida por primera vez y todo esto sucede sin la persona que murió. Tómese un momento para reconocer qué tan nuevo y diferente es esto y dígase a sí mismo: "Incluso si estoy abrumado en este momento, lo resolveré". Y luego ...

2. Mueve tu cuerpo. Esto no tiene que ser un deporte (pero puede ser): salga a caminar, haga una flexión de brazos, baile o intente limpiar. Es extraño, pero puede ayudar! 3. Exprésate. Escribe, dibuja, organiza, escucha / reproduce música o cualquier otra cosa que te permita expresarte sin tener que hablar con alguien. 4. Deje espacio para cualquier sentimiento que surja. Si intentas alejarlos, probablemente solo empujarán hacia atrás más fuerte. Los sentimientos cambian y no durarán para siempre. La pena no tiene una línea de tiempo, pero realmente cambia con el tiempo.

7. Pida ayuda. Sabemos, este puede ser muy difícil y aterrador de hacer. Sea sencillo y

recuerde que las personas generalmente quieren ayudar, solo están esperando que se les pregunte. 8. Tómese tiempo para celebrar lo que va bien. Cuando estás de duelo, puede ser difícil hacer espacio para sentirte bien. Es posible que se sienta culpable si se encuentra riendo o pasándolo bien. Tomar un descanso de la pena no significa que ames o extrañes menos a la persona.

5. Sé amable contigo mismo. Los que han perdido a alguien tienden a darse un tiempo realmente difícil por no hacer el duelo “correctamente”, cualquiera que sea el "derecho". Recuérdese que está haciendo lo mejor que puede en el

¿CÓMO AYUDAS A UN AMIGO QUE ESTÁ DE DUELO? Fuente: refugeingrief.com Es muy difícil saber qué hacer cuando tus amigos están sufriendo. La cuestión es que no puedes animar a alguien diciéndole que mire el lado positivo o dándoles consejos. Simplemente no funciona. Mira este video para aprender lo que mejorará todas tus intenciones de "Estoy aquí para ti", y ser el amigo que más quieres ser. https://www.youtube.com/watch?v=l2zLCCRT-nE Friends Way: material de lectura para adolescentes: https://drive.google.com/file/d/ 0B5ys1txzpzNZY0luZGlBQmNabm1nU0gzUXJMQUwzR3E4ckQw/view?usp=sharing

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