Individualización del entrenamiento con WKO5 Formación |

Actionable Insights

Javier Sola

1

Preguntas conforme vamos avanzando

? Actionable Insights

2

No hay dos atletas iguales En ausencia de entender la fisiología única de cada atleta , aparecen las carencias a la hora de desarrollar programas de entrenamientos individualizados • Seguir usando reglas generalizadas • Objetivos de entrenamientos basados en la mayoría de la población • El seguimiento de la respuesta del entrenamiento a través de un prisma muy limitado

Actionable Insights

3

Entrenamientos basados en la curva-campana de la población

Reglas generaels 4

Entrenamiento individualizado Entrenamiento que reconoce la fisilogía única del deportista, que permite ser específicos y realizar una prescripción individualizada , basado en el diagnóstico-análisis buscando así una optimización del rendimiento y una ayuda para mejorar la eficacia y eficiencia del proceso de entrenamiento .

Actionable Insights

5

Evolución del entrenamiento.

Individual Training and Response Footprint

Entrenamiento inidividualizado Entrenamiento generalizado Entrenamiento aleatorio

Actionable Insights

…Primero necesitamos un modelo preciso de rendimiento humano que entienda al deportista . 6

Elementos de la individualziación Fuerza

• Neuromuscular potenica • Niveles de fuerza

Metabólica

Fatiga

• Capacidad Anaeróbica • Capacidad Aeróbica

• Resistencia • Stamina • Resistencia a la fatiga 7

Modelo de Rendimiento Humano Desarrollo basado en datos y aplicación de un modelo predictivo, confiable, ejecutable y cuantitativo del rendimiento humano.

Actionable Insights

8

…Es una evolución

El laboratorio

Las matemáticas

9

Modelo de Potencia – Duración

Actionable Insights

10

Modelos comunes en Deportes de Resistencia

Bannister

• Modelo inicial

Busso

• Modelo refinado

Coggan

• Simplificación de Banister

11

Ejemplo: Modelo de potencia crítica

Monod

12

Comparación del modelo con errores Ɵ = 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 + 𝑏𝑖𝑎𝑠 Model

RMSE

CP1-10

8.5±2.6%

CP3-30

12.3±4.5%

CP 3-parameter

1.1±0.4%

AIS

4.6±0.9%

Ward-Smith

2.5±0.6%

Pinot and Grappe

1.1±0.6%

WKO4 model

0.3±0.1%

13

Un mejor modelado permite

Fisiología del Atleta

Rendimiento

Usando entrenamientos del atletas para entender mejor su fisiología… … …y usando su fisiología específica para entender mejor cómo entrenarlos de manera más específica e individual

WKO individualización Nuevas métricas de fisiología

ilevels

Power Duration Model

intervalos óptimos

Análisis Avanzados

Actionable Insights

15

WKO indivividualización Nuevas métricas de fisiología

ilevels

Power Duration Model

intervalos óptimos

Análisis Avanzados

Actionable Insights

16

Métricas de la curva potencia–duración Pmax mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

17

Fenotipo El objetivo (según datos/estadísiticas ) clasificar al deportista en unos de los cuatro fenotipos ( (e.g., sprinter), basado en la forma de la curva de potencia

Fenotipo

TTer

Pursuiter

Pheno

Sprinter

Allrounder

El conjunto de características observables de un individuo resultantes de la interacción de su genotipo con el medio ambiente.

18

Fenotipos

19

Métricas de potencia-duración Pmax mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

20

Pmax La máxima potencia que puede ser generada en un periodo muy corto de tiempo. Unidades en W o W/kg. La máxima potencia en al menos una revolución con ambas piernas.

21

Pmax vs. Max Power

• La revolución completa evita picos de potencia; métrica impulsada por modelo, usa múltiples puntos en el modelo

• La mayoría de las unidades registran los datos al final de la tasa de registro; Pmax asegura un cierto equilibrio, asegurando al menos una revolución completa • Mejor que 5 segundos máximos al no estar afectada por fatiga.

22

Pmax Standards

23

Capacidad de Reserva Funcional (FRC) La cantidad de trabajo total que se puede hacer en un ejercicio continuio por encima de FTP antes de que la fatiga aparezca. Medida en Kj o J/kg

24

Efecto del tiempo por encima de FTP

Descanso debe de ser por deabjo FTP

Lleno

Pmax determina el gasto

Cuando la "batería" se gasta debe haber descanso

25

Comparado con AWC

Anaerobic Work Capacity (AWC) es una medida del trabajo total que se puede realizar utilizando solo fuentes de energía almacenadas dentro del músculo, incluido el trifosfato de adenosina (ATP), la fosfocreatina, el glucógeno y el oxígeno unido a la mioglobina. Based on Critical Power

Functional Reserve Capacity (FRC) La cantidad total de trabajo total que se puede hacer en un ejercicio continuio por encima de FTP antes de que la fatiga aparezca. Medida en Kj o J/kg

Based on Functional Threshold Power

26

FRC Standards

27

modelado VO2max (VO2max) la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante un período específico de ejercicio generalmente intenso

28

Por qué VO2max?

Slide from “Vo2max what does it really mean” by Dr. Andrew Coggan

29

Modeled Functional Threshold Power (mFTP)

mFTP es la potencia más alta derivada del modelado que un ciclista puede mantener en un estado casi estable sin fatigarse.

30

FTP Standards Men

Women

Range

191-440 W

173-316 W

Average

319 W

247 W

SD

54 W

32 W

Low

280 W

31

Éxito

Umbral de Potencia Funcional (UPF) es el mayor (pero no único) indicador de rendimiento

32

Power Duration Metrics Pmax

mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

33

Time To Exhaustion (TTE) la duración máxima para la que se puede mantener una potencia igual a FTP

34

Time to Exhaustion (TTE) • Aumentar FTP.. El entrenamiento para mejorar el FTP generalmente se enfoca en levantar la curva de potencia-duración al aumentar la potencia que uno puede emitir en este estado cuasi-estable. • Extender TTE. Entrenamiento para extender la duración máxima a la que se puede mantener una potencia igual a FTP.

35

Stamina Una medida de resistencia a la fatiga durante el ejercicio de duración prolongada, de intensidad moderada (es decir, sub FTP). Las unidades son por ciento del máximo, es decir, 0-100%, aunque la mayoría de los individuos caerán en el rango del 70-90%.

36

The Power Duration Model

Actionable Insights

37

Tipo de fibra muscular Existen diferentes tipos de fibras musculares en el cuerpo, que se clasifican en función de cómo producen energía. Las diferentes fibras musculares se pueden entrenar mediante ejercicios específicos d iseñados para centrarse en cómo crean energía o generan fuerza

Actionable Insights

38

360 º Atleta Pmax mFiber Type

FRC

Phenotype

TTE

mVO2max

Stamina

mFTP

39

Coste/Beneficio del entrenamiento Ejemplo visual

Actionable Insights

40

Sprint Training Pmax Sprint Before

After

1,375

1,515

15.5 kjs

16.8 kjs

VO2max

65.1

65.3

mFTP

255

240

50:30:00

38:34:00

Pmax

FRC

TTE Phenotype

FRC

TTE

mFTP

mVO2max Cuantificar el cambio 41

Crit & 1 Day Training Pmax

FRC

TTE

Pmax FRC VO2max mFTP TTE

Phenotype

mFTP

CRIT / ROAD Before After 1,375 1,355 15.5 kjs 19.8 kjs 65.1 66.8 255 248 50:30:00 41:25:00

mVO2max Quantify the change 42

MTB Training Pmax FRC Pmax FRC VO2max mFTP TTE

TTE Phenotype

MTB Before After 1,375 1,324 15.5 kjs 19.3 kjs 65.1 67.1 255 257 50:30:00 36:40:00

mFTP mVO2max Cuantificar el cambio 43

TT Training

Pmax

TT

FRC

TTE

Before

After

1,375

1,100

15.5 kjs

16.5

VO2max

65.1

67.1

mFTP

255

272

50:30:00

40:00:00

Pmax FRC

Phenotype

TTE

mFTP

mVO2max Cuantificar el cambio 44

WKO Individualization New Physiological Metrics

iLevels

Power Duration Model

Optimized Intervals

Advanced Analytics

Actionable Insights

45

Variación por encima del FTP

Variaciones en niveles clásicos Slide by Dr. Andrew Coggan 46

Jane vs Joe Rider – Niveles clásicos

Jane Rider FTP: 275 Watts

Joe Rider FTP: 270 Watts

Actionable Insights

47

Jane y Joe con escalas

Jane Rider

Actionable Insights

Joe Rider

48

Jane y Joe sin escala

Jane Rider

Actionable Insights

Joe Rider

49

Jane y Joe Rider comparados

Jane Rider FTP: 275 Watts

Joe Rider FTP: 270 Watts

Actionable Insights

50

Fundamentos de iLevels

Jane Rider

Joe Rider

Los iLevels usan la curva de potencia individual por encima de FTP para garantizar los objetivos de intensidad correctos Actionable Insights

51

Jane y Joe Individualizados

Jane Rider

Joe Rider

Actionable Insights

52

Beneficio de curva de potencia y ilevels 01: Diagnóstico • Fenotipo • Fortalezas-debilidades • Necesidades especiales

01

Diagnosis

Tracking INDIVIDUALITY

03

02

Planning

02: Planificiación • Especifidad • Targeting • Lenguaje

03: Tracking • Mmicr cambios en la forma física • Dósis – respuesta • Estimaciones de rendimiento

ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO

53

WKO individualización New Physiological Metrics

iLevels

Power Duration Model

Optimized Intervals

Advanced Analytics

Actionable Insights

54

PD puntos de corte

Actionable Insights

Power Duration Model • Los niveles de iLevel son la descripción, pero son demasiado amplios para optimizar completamente la prescripción de intervalo • Se requieren puntos específicos de esfuerzo de adaptación

55

Sistemas energéticos

Anaerobic Anaerobic

Aerobic Actionable Insights

56

PD puntos de corte

Actionable Insights

Power Duration Model • Usar estos puntos como prescritores

57

Optimized Intervals

Joe Rider

Actionable Insights

58

Jane and Joe Optimized Jane Rider

Joe Rider

Actionable Insights

59

WKO individualización New Physiological Metrics

iLevels

Power Duration Model

Optimized Intervals

Únete a los próximos webinars

Advanced Analytics

Actionable Insights

60