El Secreto Para Desterrar Malos Hábitos

Desterrar Malos Hábitos

Eric Collin www.Academy777.com 4/7/2012

1 | El Secreto Para Desterrar Malos Hábitos

Tabla de Contenido INTRODUCCIÓN .......................................................................................................................................... 4 ¿La Gente Realmente Cambia? ............................................................................................................... 4 El Establecimiento de Nuevas Prioridades .................................................................................................. 6 Las Seis Etapas en el Proceso de Autocorrección ...................................................................................... 10 Primera Etapa – La Negación ................................................................................................................ 11 Segunda Etapa - La Consciencia ............................................................................................................ 17 Tercera Etapa - La Preparación ............................................................................................................. 24 Cuarta Etapa - La Acción ....................................................................................................................... 31 Quinta Etapa – El Mantenimiento ......................................................................................................... 35 Sexta Etapa – La Terminación ............................................................................................................... 41 Nuestro Potencial para el Cambio ............................................................................................................ 42 Te gusto este libro?................................................................................................................................... 46

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INTRODUCCIÓN Alicia: ¿Podrías decirme qué camino debo tomar desde aquí, por favor? El gato de Cheshire: En gran medida eso depende a dónde quieres ir.

¿La Gente Realmente Cambia? David Lucero sabe a dónde quiere ir. Él quiere ir a El Paso, Texas. David tiene unos sesenta años. Durante los últimos tres meses, David estaba viviendo en un banco en frente de la estación de autobuses Greyhound. No sé cuánto tiempo David ha estado sin techo. Él es uno de los estadounidenses sin techo, con dificultades mentales, incapaz de cuidar de sí mismo, incapaz de enfrentarse en los problemas de la vida. Él está siempre dispuesto para hablar, a pesar de que es necesario repetir unas cuantas veces antes de que pueda entenderte: David está perdiendo su oído poco a poco. Un día traté de llevarlo a un refugio para las personas sin hogar. Todo lo que tenía que hacer era entrar en la camioneta. Él tenía que tomar la decisión: entrar o quedarse en la calle. La decisión correcta podría haber iniciado el ciclo de curación y cambio, pero esto era más de lo que David era capaz de hacer cualquier cosa esa mañana. Decidió quedarse en la calle, esperando su viaje imaginario al Paso. www.Academy777.com

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Cuando me encuentro con personas como David, me digo a mi mismo que Lewis Carrol no hizo nada cuando escribió la novela Alicia en el país de maravillas. He conocido a muchas personas que son de carne y hueso como el gato de Cheshire, Mad Hatters y Reina de Corazones. Entro en contacto, todos los días, con personas cuyas vidas y familias han sido destruidas por los malos hábitos: las personas adictas a los cigarrillos, el alcohol, las drogas compradas ilegalmente, gastadores y comedores compulsivos, neuróticos; pesimistas, procrastinadores y las personas que jamás perdonarán a si mismos por lo que hicieron en el pasado. He visto como malos hábitos impiden a la gente que vivan una vida normal y feliz. Donde quiera que miras, la gente quiere saber por qué no están contentos y quieren saber si pueden hacer algo al respeto. Los coloquios radiofónicos ofrecen un ¨menú¨ de las respuestas a las preguntas de cualquier tipo de mal hábito imaginable – incluyendo las respuestas de cómo perder el peso rápidamente, veinte minutos de lecciones para mantener actitud positiva y deshacerse de la depresión. Estamos constantemente bombardeados por programas que prometen resultados casi milagrosos en poco tiempo y sin esfuerzo:

¡Perder peso rápido, mientras comes tanto como quieras! ¡Garantizamos que el producto funciona! Estamos abrumados con las soluciones de hoy. Cuanto mayor sea el número de soluciones, será más difícil a encontrar una que funcione. Muchas personas han fallado tantas veces que casi han renunciado a todo. Otros lo abandonaron todo hace mucho tiempo.

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El Establecimiento de Nuevas Prioridades ¿Es posible liberarse de los malos hábitos? ¿La gente realmente cambia de modo significativo? ¿Puedo yo cambiar mi personalidad y aspecto físico? La respuesta a cada una de estas preguntas es Sí. Pero los cambios no se pueden hacer en 24 horas como algunos programas y libros dicen. Mi investigación, así como mi experiencia personal y sentido común me dicen que todo el mundo puede cambiar su mentalidad y aspecto físico, pero al mismo tiempo, sé que la gente necesita una razón fuerte para cambiarse. ¿Qué significa el cambio? El cambio significa el establecimiento de nuevas prioridades, es decir, elegir un comportamiento que es diferente de la que estamos usando ahora. David Lucero se ha quedado atrapado en la calle, esperando una solución que no existe. Cuando David tiene la solución en frente de su nariz, él simplemente no la puede ver. No sé cuándo su oído empezó ir de mal en peor. Y a pesar de que él puede ver, yo tengo la sensación de que David ha estado ciego durante muchos años. No sé la historia de su vida, pero creo que es una historia que consista de malos hábitos y malas decisiones. Estoy seguro que es una historia llena de malas personas junto con las situaciones malas. En algún momento, tenemos que rechazar los factores, la gente y las situaciones que nos rodean. Si nos centramos en el pasado, esto no nos ayudará a resolver los problemas que tenemos. En un momento tenemos que tomar la responsabilidad de nuestras propias vidas. Sospecho que los malos hábitos y las malas decisiones son las que llevaron a David en esta situación – día tras día y año tras año – hasta que tocó el fondo. Siempre es así. www.Academy777.com

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Aprender a liberarse de malos hábitos comienza con la realización de lo que nuestros sentimientos hacen. Yo soy la causa principal de mis propios problemas. Cuando me di cuenta de esta causa, entonces estoy listo para empezar con los cambios y deshacerme de los hábitos que me impiden una vida feliz. Y cuando me convierto en u hombre libre de mis hábitos malos, Liberarse de los malos hábitos también significa que la gente que te rodea está libre de la persona que solía ser. Todos podemos dar lugar a cambios superficiales en nosotros mismos. Pero liberarse de un hábito autodestructivo como el tabaquismo o comer constantemente, requiere un profundo, un cambio duradero. Un mal hábito es como un iceberg. Un hábito malo no se puede superar fácilmente y muy a menudo el fuente principal del problema se encuentra bajo la superficie. Franz Kafka dijo: “Un libro debe ser el hacha que rompa el mar helado dentro de nosotros.” Cualquier libro o un programa que tiene como objetivo ayudar a la gente romper los malos hábitos, debe revelar todo el iceberg que se encuentra bajo de la superficie. Un mal hábito no se puede eliminar al instante, en sólo un día, pero si lo haces paso a paso, lo harás antes de lo que esperabas. Esto va a suponer un esfuerzo de su parte. Tú no puedes comer todo lo que quieras si tu objetivo es perder el peso, no teniendo en cuenta cuántas veces has escuchado eso en la televisión. Lo que puedes hacer es perder peso y puedes aprender a disfrutar más de alimentos saludables, que los alimentos no saludables que estás comiendo. David ha construido una jaula verbal para sí mismo. Su definición de problema parece no darle ninguna opción; él no quiere tomar la responsabilidad de sí mismo. Para recibir los beneficios que vienen junto con la comida diaria, duchas con agua caliente, ropa limpia, la siesta, atención médica, el compañerismo y tanta ayuda, que un trabajador social le dice la tarifa para el autobus a El Paso, si ese es el destino donde debería ir – él tiene que salir de esa jaula. www.Academy777.com

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David está convencido que no puede ir al refugio, porque esto significaría que podría perder el autobús a El Paso. Así es como las personas quedan atrapadas en las jaulas verbales de su propia creación. En este artículo les hablo de los casos extremos, porque los veo todos los días. Pero, también, estoy convencido que a estos casos extremos les resulta mas fácil ver los problemas y desafíos al que se enfrentan las personas que obviamente no se encuentran en las situaciones potencialmente mortales. David no es consciente de los mecanismos complejos que ha construido para ocultar la verdad de sí mismo. Para librarnos de los malos hábitos debemos dejar de ocultar la verdad de nosotros mismos. Comedores compulsivos, fumadores y postergadores crónicos, tienen mucho más en común con personas como David de lo que parece. Todos hacemos todo lo posible para ocultar la verdad de nosotros mismos acerca de la naturaleza destructiva de nuestros malos hábitos; frecuentemente, las vidas y las familias se destruyen antes de que nos demos cuenta de las jaulas que nos mantienen atrapados en un comportamiento autodestructivo. ¿El tratamiento profesional tiene efecto? ¿Puede la terapia ayudar a la gente a romper los malos hábitos antes de que los hábitos destruyan sus vidas? El porcentaje del abandono de tratamiento es sorprendente: El 45% de las personas que buscan un terapeuta profesional, abandonan la terapia después de dos o tres sesiones. ¿Los programas de tratamiento ayudan? Millones de fumadores han dejado de fumar para siempre sin seguir un programa de tratamiento. Por otro lado, muchas personas que tratan con programas para dejar de fumar no fueron capaces de hacerlo; no importa cuántos tipos de programas diferentes intentaron. Algunas investigaciones dicen que el 20% de las personas dejan de fumar lo consiguen sin ningún tipo de ayuda.

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¿Qué conclusión podemos sacar de todo esto? Creo que nos ha quedado bastante claro. Bueno, tú tienes una mejor oportunidad de liberarte de un mal hábito al convertirte en tu propio asesor, tomando la responsabilidad de tu propio programa. El objetivo de este artículo es darte la información y estrategias que te van a ayudar a liberarte de los malos hábitos. Millones de personas han logrado romper un mal hábito y tú también puedes.

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Las Seis Etapas en el Proceso de Autocorrección El cambio no es un evento, sino un proceso. El cambio ocurre a través de una serie de etapas y las personas más exitosos fallan al menos una vez antes de tener éxito. La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para superar cualquier adicción. Es necesario comprender el proceso del cambio o correr el riesgo de sustituir un mal hábito por otro, como sucede tan menudo, los ex – fumadores satisfacen su deseo de “algo”, comiendo mucha más cantidad de la que comemos normalmente. El éxito depende de tener la información correcta y saber cómo usarla. Los investigadores han identificado seis etapas claras en el proceso de autocorrección:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Negación Consciencia Preparación Acción Mantenimiento Terminación

Para la mayoría de la gente, el proceso de romper un mal hábito no es una línea recta que los lleva de una etapa a la siguiente. Para tener éxito se necesita seguir un camino que es más como una espiral: moverse de atrás hacia adelante, volver a una etapa anterior y pasar al siguiente nivel de compromiso de una o más veces antes de romper el hábito para siempre.

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Dejar de fumar, por lo general no es tan fácil. Si una persona no está dispuesta a moverse hacia adelante. Empujándola a seguir adelante hará que se sienta como un fracaso si no cumple la primera tarea con éxito. La persona entonces puede volverse más adicta a su hábito de lo que era antes. Si uno se siente culpable y también echa la culpa a sí mismo por no romper el hábito, la próxima vez se lo encontrará aún más difícil de hacer un compromiso para dejar de fumar. Todos hemos visto los casos similares. La mayoría de la gente tiene experiencia con la frustración en tratar de romper un mal hábito. Mark Twain dijo: “Dejar de fumar es muy fácil. Yo mismo he dejado de fumar docenas de veces.” Si esto te suena familiar, entonces este informe es para ti. Sea cual sea tu mal hábito, probablemente ya has intentado de romperlo muchas veces. Esta vez será diferente, porque comprenderás que romper un hábito representa un proceso, no un evento. Esta vez tendrás el conocimiento y confianza para tener el éxito. ¿Las personas pueden cambiar realmente?¿Es posible liberarse de estos malos hábitos? Millones de personas en todo el mundo son una prueba viviente de que esto es posible. Esta guía te mostrará cómo. Al igual que Alicia, para alcanzar el objetivo deseado, necesitas saber qué camino tomar. Para muchas personas, esto es la parte más difícil. Igual que David, estas personas están también atrapadas. Liberarse de un mal hábito se inicia mediante la eliminación de la venda de los ojos.

Primera Etapa – La Negación “No es que no pueden ver la solución. Es que ellos no www.Academy777.com

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pueden ver el problema.”  G.K.Chesterton

Eliminación de la Venda de los Ojos A la edad de 72 años, Jim es un quejoso crónico. Hace mucho tiempo aprendí que no es necesario comprar los periódicos o ver la televisión para saber qué es lo que está mal con el mundo; es que hay un montón de gente como Jim que me dicen lo que está mal. Quejas, rumores, críticas y pensamientos negativos, son algunos de los peores hábitos. Poco a poco, la negatividad destruye la salud de una persona y reduce la posibilidad de felicidad. Si alguien cercano a ti es un quejetas, pensador negativo o está criticando constantemente, es normal que su bienestar esté en peligro. Quejarse acerca de las cosas más allá de nuestro control directo es uno de los hábitos más destructivos. Sí, lo sé; esto es una de las cosas más comunes que la gente está haciendo. Nos quejamos por el estado de tiempo, hablamos sobre los protagonistas de los últimos escándalos de famosos; echamos la culpa al gobierno – cualquier gobierno – de todo lo malo que pasa. Gastar energía en las cosas que no podemos cambiar y controlar es una manera eficaz de alejarnos de algo que podemos hacer al respecto. Al pasar su vida quejándose de las cosas que es incapaz de cambiar, Jim evita enfrentarse a su propio pensamiento negativo de amargura. Jim quiere que todo el mundo cambie. Él echa la culpa a los demás por problemas que él mismo generó: sus padres, su antiguo socio de negocios, el gobierno, la economía local. En su estado actual, él no puede empezar a entender que su infelicidad no tiene nada que ver con ninguna de estas cosas, sino que esto es sólo una costumbre de echar la culpa a otros por las cosas malas que pasan en su www.Academy777.com

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vida. Jim no tiene un hábito que puede afectar su salud. Él no fuma, no bebe, no usa las drogas o come demasiado. Pero su salud va de mal en peor y Jim está preocupado por la necesidad de tener una cirugía mayor. Aunque el pensamiento negativo no ha sido definitivamente vinculado con el cáncer o enfermedades del corazón, los investigadores están empezando a encontrar evidencias de que el resentimiento, la amargura y el odio, literalmente, matan a gente. Jim no siente la necesidad de cambiar su propia actitud o comportamiento. Él es un ejemplo clásico de la persona que es incapaz de reconocer la verdadera causa de su infelicidad. Él está en negación. La negación es la primera etapa en el proceso de autocorrección. Para la mayoría de las personas cuyo estado de salud, felicidad o las relaciones personales parecen convertirse en un hábito autodestructivo, pasan los meses, incluso años, en una etapa donde niegan la gravedad del problema. Las personas en esta etapa tienen las siguientes características:

 Niegan a admitir que tienen un problema grave.  Ellos se resisten al cambio y por lo general se vuelvan agresivos cuando se enfrentan a la necesidad de cambiar.  Tienen un sentimiento de desesperanza, aunque están ocupados durante todo el día. Muchas personas que tienen hábitos autodestructivos, también sufren de los sentimientos de angustia. Las investigaciones dicen que hasta al 50% de las personas que usan drogas porque tienen algún tipo de depresión.

La Miseria Ama la Compañía

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Tenemos la tendencia de establecer relaciones con las personas que tienen los mismos hábitos. Al pasar el tiempo en un bar, la gente puede convencerse de que esto representa una forma normal de relajarse después de un día estresante, ya que hay tantas otras personas en el bar haciendo lo mismo. Las investigaciones muestran que las personas clínicamente obesas, probablemente, no va a bajar el peso si viven con otras personas, también, clínicamente obesas.

La Conducta Autodestructiva Mucha gente es tan obstinada que defienden sus malos hábitos inconscientemente y niegan la ayuda a pesar de que sus vidas dependen de ello. En el libro Changing For Good, del escritor James Prochaska menciona un experimento sorprendente realizado por un zoólogo llamado Calhoun. En lugar de utilizar en sus investigaciones ratones domésticos y ratas blancas, Calhoun experimentó con ratones salvajes para obtener una idea de cómo se esfuerzan para mantener el control sobre su propio comportamiento. En un experimento, Calhou dio a los ratones un interruptor eléctrico que les permitió elegir una luz tenue, la luz intensa o ninguna luz en sus jaulas. Cuando los ratones tienen que tomar sus propias decisiones, los ratones evitan la luz intensa y la oscuridad, pero de vez y cuando se dirigen a la luz tenue. Pero cuando la luz está apagada, los ratones corrían hacia el interruptor y volvían a encender la luz de nuevo. A continuación se dirigían a la luz intensa o abandonaban la jaula. En otro experimento, los ratones fueron administrados para controlar un interruptor que activa una cinta para correr, que es su único ejercicio. Los ratones necesitaban a trabajar ocho horas al día para quedar sanos. Sin embargo, los ratones hacían los ejercicios, encendían la cinta y hacían los ejercicios en diferentes momentos del día.

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Cada vez que los ratones volvían a la cinta, la apagaban inmediatamente, a pesar de que la primera parte del experimento demostró que los ratones tenían ganas y la necesidad de hacer los ejercicios. Porchaska llama esto “la libertad de los tontos”. Los ratones de laboratorio son demasiado domesticados para este tipo de experimento. Porchaska señala que los ratones salvajes “obtienen el control sobre su conducta incluso si esto significa sacrificar sus propias vidas.”

La Relación de Ayuda La gente en la negación ha perdido el control del problema, lo que significa que han perdido el control sobre sus vidas. Los consejeros profesionales, terapeutas y asistentes han aprendido que la confrontación no ayuda a una persona a moverse de una etapa a la siguiente. Quejarse no ayuda. Dejarlo con la suya o “ir junto con ello” para evitar la confrontación – esto solo fortalece su problema cada vez más convenciéndole que todo lo que hace está bien. La gente, por lo general, necesitan una respuesta inesperada antes que se pueda quitar los anteojos. Esto es un hecho que no ha cambiado en los últimos 3,000 años, lo que podemos ver en la siguiente historia. El rey David era uno de los héroes del Antiguo Israel. Él era el líder de su nación, un gran guerrero, un músico excelente y uno de los poetas más grandes de la antigüedad. Cuando era un joven, David era un pastor que cuidaba el rebaño de su padre y mató a un oso y un león con sus manos. Cuando era apenas un adolescente mató a Goliat en una batalla. Una noche, el rey se levantó de la cama y subió al desván de su casa. Vio una mujer hermosa que se estaba bañando. Inmediatamente, David envió sus criados para que averiguaran quien era. Se llamaba Betsabé. Ella era la esposa de un soldado que se llamaba Urías que era uno de los soldados más valientes y más leales de Israel. www.Academy777.com

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Urías estaba lejos de su casa, sirviendo a su nación en una guerra contra muchos enemigos que Israel tenía en estos momentos. Los hombres de Urías trajeron la mujer a él y se acostó con ella. Ella quedó embarazada. El rey quería matar a Urías. El ejército Israelí estaba conquistando una ciudad enemiga en este momento. David envió una carta al coronel Joab, en el que fijó las instrucciones para deshacerse de Urías. Le dijo a Joab que enviara Urías al frente de batalla y luego dejara a Urías solo al retirarse con el resto de los soldados. Urías fue matado en la batalla, mientras Joab llevaba los órdenes del rey. Hay un montón de cosas que suceden en el mundo que son peores que el tabaquismo, gastar demasiado, los pensamientos negativos, comer demasiado, la traición y el asesinato, por nombrar sólo dos. Y todo empezó con el voyerismo de David, una cosa muy desagradable. ¿Cómo decir a un rey que está desarrollando algunos hábitos terribles? Si piensas que es difícil traer alguien a su familia para quitarte los anteojos, imagina lo que el profeta Natán hizo en contra. Natán sabía lo que estaba pasando. Como un profeta, su trabajo era a ayudar al rey e abrirle sus ojos. Natán no se enfrentó a David directamente. En su lugar, le dijo al rey una historia de dos hombres que vivían en la misma ciudad. Un hombre era rico y el otro era pobre. El hombre rico tenía mucha ovejas y vacas. La única cosa que el pobre tenía era un cordero. El pobre amaba el cordero como si fuera su hija. Una noche, el hombre rico necesitaba un cordero para una cena. En lugar de sacrificar un cordero de su propio rebaño, el rico tomó el cordero del hombre pobre. Cuando el rey David oyó esto, se puso furioso – el rey pensó que Natán le decía una historia verdadera sobre dos hombres en su reino. “El hombre que hizo esto merece morir” – dijo el rey. Entonces, Natán dijo a David: “Tú eres el hombre” www.Academy777.com

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David escuchó la historia de Natán y abrió los ojos. ¿Por qué no podemos escuchar mejor? ¿Por qué no podemos ver los propios defectos que otros ven tan claramente? Es muy fácil ver cuando los otros se encuentran en un estadio de denegación y prácticamente es imposible de admitir que nos encontramos en esta etapa. En el lenguaje psicológico, el profeta Natán estaba en una relación de ayuda con el rey David. Se enfrentó a David, pero no a través de un acto de agresión verbal. Natán creó una duda en David respondiendo de una manera que David lo esperaba. Esto es lo que David necesitaba para abrir los ojos. La duda es lo que nos lleva a buscar nuevas opciones. Natán sabía que es imposible cambiar a otra persona, pero las puedes motivar para hacer un cambio. Tú papel como ayuda es apoyar a otra persona durante el proceso de autocorrección, pero no atacarlo y rechazarlo. No pueden todos ser tan sabios como Natán, pero siempre hay una manera de ayudar a alguien a abrir los ojos sin entrar en un conflicto verbal que frecuentemente causa un daño irreparable a todas las personas. Si alguien cercano a ti está en una etapa de denegación, ya estás preparado para ayudar a esta persona. No acompañes esta persona con este humor y lo más importante, no te enfrentes con esta persona abiertamente. Lo mejor que puedes hacer es darle este artículo. Cuando lea la historia del rey David y Natán, podría estar listo para decir: “Yo soy el hombre.”

Segunda Etapa - La Consciencia “Nosotros no somos muñecas indefensas … no nos comportamos como nos comportamos www.Academy777.com

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casualmente” — Ernst G. Beier

Cuando Sabes que tienes un Problema La gente en esta etapa está consciente que tienen un problema y quieren comprenderlo, pero no saben qué hacer o se sienten incapaces de hacerlo. La gente en esta etapa aún están lejos de hacer el compromiso que van a cambiar. Muchas personas se quedan atrapadas en esta etapa. Pasan años diciendo que van a cambiar “algún día.” El miedo de fracaso mantiene muchas personas atrapadas en esta etapa. Ellos se esconden de la verdad, diciendo que están esperando el programa perfecto para bajar de peso o el programa perfecto para dejar de fumar o el momento perfecto para dejar de beber. “Voy a cambiar cuando sea el momento adecuado” – es una de las frases que se escucha frecuentemente de parte de la gente en esta etapa de autocorrección. Nunca habrá “el momento adecuado”, porque la gente no ha sido capaz de romper la jaula que les rodea. Algunas personas no son capaces de hacer un compromiso serio para cambiar, a pesar de que sus vidas dependen de esto. Todos estamos familiarizados con la experiencia de “empiezo mañana” y con las luchas de la gente común que están atrapados en esta epata. Mi consuegro, recientemente fallecido tras una larga lucha contra el enfisema, a pesar de que estaba conectado con una bomba de oxígeno, nunca ha dejó de fumar. Dejó de fumar de vez en cuando pero nunca para siempre aunque sabía que esto le estaba matando. www.Academy777.com

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Hace unos años, leí una historia sobre una mujer que vivía en Nueva Jersey tenía la traqueotomía antes de morir de cáncer. Después de la traqueotomía, ella no era capaz de respirar por la boca. No dejó de fumar, fumaba poniendo el cigarrillo encendido en el agujero en su garganta.

Las Señales de Peligro La gente en la segunda etapa siguen centrándose en su problema. Ellos quieren hablar sobre su personalidad y sobre sus familias; pueden ser muy abiertos cuando se trata del problema que tienen. Lo que hace que la gente no avance es su miedo al cambio. Un buen cambio, también, pone en peligro nuestra seguridad. Cuando estamos acostumbrados a algo, la idea de perderlo puede causar inquietud y congelarnos donde estamos, no teniendo en cuenta cuánto podemos ganar con este cambio. Olga es la viuda con tres hijos que son adolescentes y de veinte años. Conoció a un hombre llamado Chuck y se enamoró inmediatamente, era amor a primera vista. Chuck está divorciado y se ha mudado de otra parte de país a la ciudad de Olga. Él en sus cuarentas, es un trabajador de construcción y parece que no tiene problema en encontrar trabajo, a pesar de su problema con la bebida. Unos meses después me reuní con ellos, Olga y Chuck abandonaron la ciudad. Cuando los niños de Olga se dieron cuenta que su madre iba a abandonar la ciudad con un vagabundo alcohólico, ellos, naturalmente, rogaron a su madre a romper esta relación. Cuando Olga se negó a dejar de ver a Chuck, los hijos dijeron a los familiares que tenían miedo porque su madre estaba en una relación muy peligrosa. Cuando toda la familia se enfrentó con Olga, ella hizo algo que ningún consejero experimentado pudiera suponer: ella abandonó la ciudad en su coche, con su ropa y su nuevo hombre.

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Una noche yo estaba caminando por mi barrio, cuando Olga paró su auto y me pregunto si podía hablar conmigo. Lo que siguió en continuación era una historia triste de una mujer que se enamoró de un hombre equivocado. Cuando Olga y Chuck volvieron a ciudad, Olga aprovechó sus contactos para conseguir un buen trabajo a Chuck. Él se mudó a un apartamento que Olga tenía. Este apartamento se encuentra al lado de la casa donde Olga vivía con sus hijos. Olga me dijo que Chuck paga el alquiler y que le agradaba a los niños. Sin embargo, Chuck se convirtió en una persona abusa de Olga. No atacaba a Olga físicamente, pero su abuso verbal se ha vuelto intolerable. Olga es una hispanoamericana. Ella nació en Estados Unidos. Cuando Chuck está borracho dice a Olga que regrese a México. Cada vez que Chuck le insulta, ella le pregunta por qué no vuelva de dónde ha venido. Olga es un ejemplo típico de la etapa 2. Ella se ha dado cuenta del problema. El “mal hábito” de Olga es su autoestima baja, que es lo único que le impide romper con esta relación. Al igual que todos los malos hábitos, cualquiera se pueden romper, la autoestima se puede cambiar con una auto-imagen saludable. Ella se da cuenta que la seguridad de sus hijos puede estar en peligro. Chuck nunca ha hecho algo violento, pero Olga es consciente de que está jugando con fuego. No importa cuán mala sea la relación, Olga no quiere perder a Chuck. “Lo amo” – dice ella, “¿Es que, no se puede dar cuenta de lo mucho que me está siendo daño?” Olga se da cuenta de que su vida puede estar en peligro. Chuck dijo que le gustaría llevarla a otro parte del país. Los sentidos de Olga le dicen que mudarse a otra parte del país en la que no tiene ningún tipo de apoyo, la haría más vulnerable de lo que es ahora. “Podría llevarme allí y después decidir matarme” – ella dijo. Chuck nunca ha amenazado a Olga o a sus hijos y Olga no quiere pedir a Chuck de abandonar la ciudad de nuevo. Ella todavía no puede tomar las medidas de que www.Academy777.com

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está en un problema común para las personas en esta etapa. En lugar de decir a Chuck que la relación se ha terminado, ella sólo le dice por qué no abandone la ciudad. Esto es lo máximo que puede hacer en estos momentos.

¿Cómo Despegarse? Olga tiene miedo de perder la vida a la que se ha acostumbrado, no importando cuánto bienestar o riesgo hay. Ella se preocupa por su problema durante todo el día y la noche, pero hasta ahora esto es todo lo que ha hecho. Uno de los mayores peligros en esta etapa es sustituir la preocupación por las cosas hechas. Esto es lo que describe a Olga. Si estás en la posición de ayudar a alguien que se encuentra en esta etapa, siempre tenga en cuenta las siguientes puntos:

 Las personas en esta etapa necesitan apoyo, compresión oral y consejos.  No de los consejos si no te los piden.  Las personas en esta etapa necesitan ser sacudidos por una acción. Esto no quiere decir que tienes que presionar a la persona a hacer algo. Tratar de empujar a la persona a que tome las medidas antes de que esté dispuesta, puede ser un gran error. La presión en este momento hará que la persona esté más resistente al cambio. Las personas que están atrapadas en esta etapa saben que habrá tiempos mejores, pero lo han olvidado. Con demasiada frecuencia, tiene que suceder una tragedia personal para que una persona en esta etapa sea capaz de seguir adelante. Olga sabe lo qué debe hacer. Sin embargo, ella todavía no lo puede hacer, porque el bienestar de su familia depende de su capacidad de actuar. Esto es típico para las personas en esta etapa en todo el proceso de autocorrección. Olga no ha venido para pedirme el consejo. Ella sabe todas las razones para romper con esta relación y está empezando a comprender que mientras ella no haga nada, las www.Academy777.com

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cosas se empeorarán andes de mejorar. Olga es como un fumador adicto que no está listo para dejar de fumar. Muchos fumadores están conscientes de que el tabaquismo les mata cada vez más. Juan constantemente dice que quiere dejar de fumar, pero no puede. La verdad es que Juan no quiere dejar de fumar. Juan sabe qué puede causar el tabaquismo. Pero él no quiere renunciar de todas las satisfacciones que el tabaquismo le da: la anticipación agradable que siente después de una comida al encender el cigarrillo, la satisfacción de sentir el cigarrillo entre los dedos, la fiebre de nicotina que va directamente a su cerebro cada vez que tome una bocanada, la seguridad de saber que tiene una caja extra de su marca favorita en el cajón. La única parte de fumar que Juan quiere dejar es la posibilidad de tener el cáncer, él desea eliminar esta parte si pudiera y quedarse con todas las ventajas y satisfacciones que el tabaquismo le ofrece. La gente como Juan no quiere dejar de fumar y no importa lo mucho que deseen hacerlo. Juan no está mintiendo cuando dice que quiere dejar de fumar. Él piensa sinceramente que quiere dejar de fumar. Su problema es que aún no tiene la razón fuerte porque fuma. Tan pronto como él sea capaz de hacerlo, estará en condiciones de seguir adelante. Cuando sea capaz de admitir que le gusta un montón de cosas acerca de su hábito, estará en condiciones de sustituir los hábitos destructivos por los hábitos saludables. Mientras se esconde de la verdad – de las verdaderas razones por las que fuma – él puede convenientemente pasar la culpa de sí mismo a una “fuerza” que es más fuerte de él. Cuando un fumador dice: “Tengo muchas ganas de dejar de fumar, pero no puedo”, lo que la persona realmente quiere decir es que él no quiere ser responsable de sus malas decisiones. Cuando él sea capaz de admitir que le gusta un montón de cosas pequeñas acerca de su hábito, estará en condición de tomar hábitos saludables por los hábitos más destructivos.

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Para muchas personas hay un cierto consuelo en la creencia de que no es posible evitar el camino de destrucción que tienen, a pesar de que sabemos como terminaremos. Están encerrados en los pensamientos de auto-derrota que dice: “Sé que estoy condenado, pero ¿qué puedo hacer al respecto?” La respuesta es que se puede hacer mucho al respecto, pero no hasta que son capaces de ver los juegos que le está matando a través de su mente. ¿Por qué estamos jugando estos juegos cuando sabemos que nuestros hábitos nos están destruyendo? Creo que la respuesta es así: Tan pronto como salgamos de la jaula en la que nos hemos estado escondiendo, tendremos que admitir teníamos el poder de hacerlo todo el tiempo. Esto puede ser una cosa que da mucho miedo. Una persona que se libera del hábito que ha dominado durante su vida, años o décadas, puede ser aterrorizada por la perspectiva de tener que admitir que perdió un gran parte de su vida al no tomar la responsabilidad de su propio comportamiento. Si estás ayudando a una persona así o si eres suficientemente valiente de admitir que tú eres esta persona, no te desanimes y recuerda esto: es mejor perder una parte de la vida que perder toda la vida. Nunca es demasiado tarde para cambiar tu vida. Tan pronto como lo hagas, comprenderás que después de todo nada de esto fue en vano, solo este proceso tomó un poco más de tiempo para alcanzar el objetivo. Una mujer que conoces puede emborracharse hasta la muerte, pero inconscientemente, ella dice que sería mucho peor que librarse de su hábito. Si fuera libre, tendría que pasarse el resto su vida preguntándose que podría haber hecho con su vida si se hubiera dado cuenta antes cuando había estado libre de tomar mejores decisiones. Esto representa un peligro de centrarse en el pasado. Cuando puedes ver todo lo que hay detrás, no estarás capaz de entender que las nuevas oportunidades se presentan tan pronto como se tome la decisión de caminar en una dirección diferente. www.Academy777.com

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La capacidad de una persona a cambiar sus pensamientos del pasado al presente es la clave para pasar de la etapa 2 a la etapa 3. No se puede tomar la decisión de cambiar, si todavía estás centrado en el pasado. Tan pronto como decidas cambiar, te encontrarás al final de la segunda etapa. El siguiente paso en el proceso de liberarse de un mal hábito es la etapa de preparación.

Tercera Etapa - La Preparación “Mira hacia adelante y fije sus ojos en lo que se encuentra antes de tí” — Proverbios 4:25

Planificación Personal - Día “D” Vivimos en un mundo que está acostumbrado a los anuncios de treinta segundos que ofrecen las soluciones instantáneas. Sin embargo, no deberíamos estar sorprendidos que estas soluciones no funcionan: no hay fórmulas mágicas ni soluciones simples en el camino de cambio profundo y duradero. En esta etapa se trabaja en la fabricación de cambiar su prioridad número uno. No se puede pasar a la siguiente etapa hasta que tu hábito no se convierte en una alta prioridad. Tu vida sigue en la dirección de tus pensamientos más dominantes. Cuando te www.Academy777.com

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centras en el pasado, tus pensamientos te detienen porque te obligan a revivir las cosas una y otra vez. Echarnos la culpa a nosotros mismos por las cosas malas que pasaron en el pasado es el hábito más destructivo de todos. Para nuestros amigos y familiares es fácil notar cuando un hábito como beber, comer o gastar demasiado está destruyendo nuestras vidas. Pero no es siempre tan fácil ni siquiera para las personas más cercanas a nosotros, saber cuándo el sentido de la culpa está destruyendo nuestra posibilidad para la felicidad. La solución es aceptar la responsabilidad de sí mismo, para dase cuenta de que puedes tomar la iniciativa en la vida. Hay una escena en la película animada de Disney, El Rey León, que ilustra esto de una manera divertida y con mucho éxito. Simba ha estado ocultando la verdad de sí mismo desde que se había escapado desde las tierras del reino. Ha construido todos los tipos de las jaulas verbales: Hakuna Matata dice: “no te preocupes.” Pero él no está feliz y lleva preocupándose todo el tiempo. Él echa la culpa en sí mismo por la muerte de su padre. Simba está destinado ser un nuevo rey de las Tierras del Reino, pero la culpa le impide tomar las medidas necesarias. Rafiki, el mono viejo y sabio, es sumo sacerdote del futuro reino de Simba. Él sigue siendo en el fondo y trata de dejarse llevarse por sus sentidos. Para llevar a casa el mensaje, Rafiki golpea en la cabeza a Simba con su bastón. “¿Por qué hiciste eso?” – preguntó Simba, frotando el punto sensible en la parte superior de su cabeza. “No importa” – respondió Rafiki, “Es en el pasado” Simba necesitaba empezar de nuevo y las herramientas de Rafiki demostraron ser eficaces. Por supuesto, si estás ayudando a una persona que se encuentra atrapada en su www.Academy777.com

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jaula, echando la culpa sobre sí mismo, nunca debes golpearle en su cabeza con tus herramientas. Esta técnica funciona perfectamente en los dibujos animados, pero esto va a destruir una relación de ayuda en la vida real. ¿Cómo sacudir una persona si se encuentra atrapada en los mismos vicios donde se encontraba Simba, para que empiece a restaurar su vida? Aquí tienes una idea: Prepara unas palomitas, relájate e invítale a ver juntos el dibujo animado El Rey León. Si la persona se encuentra en la etapa 1 o 2, viendo la película comprenderá algunas cosas seguramente. También la película le puede sacudir a tomar la iniciativa para empezar con autocorrección. Tan pronto como decidas cambiar, lo siguiente que tienes que hacer es elaborar el programa de tu Día “D” (día de decisión). Elige una fecha y anuncia tu intención de tomar las medidas: “Voy a dejar de fumar el primer día del mes.” Pon por escrito el compromiso final. Una de las claves para el éxito de autocorrección es el desarrollo de tu propio plan. El elemento crítico de cualquier programa es la confianza de la persona que lo está utilizando. Si crees que el programa va a funcionar, tienes muchas más posibilidades de que todo esto funcione. La mayor manera de hacerlo es crear su propio programa.

Preparación para un Cambio de Estilo de vida completo La clave del éxito en esta etapa está en reevaluar tu vida. La mayor motivación la encontramos en la visión de lo que será tu vida en cuanto rompamos con el mal hábito. Estar preparado para el cambio significa establecer objetivos. La mejor manera de hacerlo, es escribir una declaración de la misión personal. Haz una lista de las ventajas. ¿De qué manera cada uno de estos beneficios te ayudan a alcanzar tus objetivos en la vida? La clave para liberarse de malos hábitos es cambiar tu estilo de la vida. Un cambio www.Academy777.com

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de estilo de vida completo no es algo que sucede durante la noche. Esto sucede un día a la vez, tan pronto como comiences a centrarte en la solución y no en el problema. El proceso de cambio de estilo de vida empieza cuando comiences a pensar en presente y menos en pasado. No te sorprendas si no estás completamente seguro de que te encuentras listo para romper el hábito en esta etapa. No se trata de dejar de fumar ahora mismo, nadie te está pidiendo que lo hagas hoy. Forzarse a dejar de fumar antes de que estés psíquica y emocionalmente preparado para dejar de fumar, resultará contraproducente. Dejar de fumar al instante, por lo general no funciona en este punto. En esta etapa, te estás preparando para dejar de fumar. La mejor manera de liberarse de cualquier mal hábito consiste de sustituir el comportamiento actual por un estilo de la vida más activo. Tu compromiso con un programa de tratamiento es una de las claves para romper un mal hábito. Yo empecé a fumar cuando tenía 22 años. Yo nunca he tomado una sola bocanada antes de hoy. Cuando mi hábito de fumar se convirtió en un hábito de dos paquetes al día, empecé a preocuparme por mi salud. Al igual que muchos fumadores, llevaba cinco años fumando y otros cinco años tratando de dejar de fumar. Cambié los cigarrillos por una pipa por un tiempo, con la esperanza de que pondría freno al problema, pero no me frené lo suficiente para que se viera una diferencia. Con el tiempo volví a fumar. Me di cuenta que iba a necesitar un plan. Había notado que muchos ex fumadores habían sustituido los cigarrillos por la comida rápida y con mucha grasa. Ellos aumentaron el peso rápidamente y me pregunte si el remedio no es peor que la enfermedad. Yo no quiero caer en la misma trampa, por lo que planeaba usar chicles sin azúcar para satisfacer mi deseo de poner algo en mi boca. En este momento estaba trabajando como profesora y en aquel tiempo todavía www.Academy777.com

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usaba la pizarra en el aula. Cuando estaba tratando de dejar de fumar, a veces me sorprendía verme con una tiza entre los dedos como si fuera un cigarrillo. Una vez estaba en punto de poner la tiza en la boca. Estaba segura de que era divertido a los estudiantes. Ellos sabían que estaba tratando de dejar de fumar y su aliento y apoyo jugaban un papel importante en todo esto. Mi plan de liberarme de la nicotina incluye un programa de ejercicios. Mi teoría era: si castigo a mi cuerpo lo suficiente, la próxima vez sabré cuidarlo mejor. Algunos de mis estudiantes tenían un equipo de baloncesto en una liga local. En este momento yo tenía 33 años, así que los estudiantes eran 10 – 15 años más jóvenes que yo. Yo les dije que me gustaría empezar a jugar el baloncesto y me invitaron a un partido de práctica. En mi adolescencia yo había sido jugadora de baloncesto docente, pero no jugaba en los torneos hace mucho tiempo. La primera vez estaba jugando unos diez minutos y cuando terminé, me dijeron que no era necesario que castigara tanto mi cuerpo. Pero los niños no me dejaban renunciar. No respetaba la fecha que me había puesto para romper mi hábito. Necesitaba cerca de un mes de fallas después de mi fecha límite. Durante este mes, robaría una bocanada de vez en cuando pero nunca más de un cigarrillo en un día. Entonces no lo sabía, pero en este momento era en la segunda etapa cuando puse la fecha límite. Era consciente que problemas causa el tabaquismo a mi cuerpo y a mis relaciones personales, pero yo no había hecho un compromiso serio para cambiar. Mis fallas me enseñaron que romper con los hábitos me iba a costar más de lo que pensaba. Empecé mi preparación final un día después de la fecha de destino. El periodo de un mes de fallas después de mi fecha límite se convirtió en mi tercera etapa – el periodo de preparación que me permitió tener el éxito. Esto no es la mejor manera de hacerlo, pero funcionó. La parte más importante de mi preparación era mi compromiso con un estilo de www.Academy777.com

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vida más activo. Mis nuevos compañeros de equipo no me dejaban renunciar. Jugué en su equipo durante dos años. He pagado por los nuevos uniformes y trajes de calentamiento antes de un torneo importante a nivel estatal. Entonces no me di cuenta, pero ahora entiendo que los nuevos uniformes representaron una motivación y una recompensa - mi motivación para seguir adelante con un estilo de vida saludable y mi recompensa era el apoyo de mis compañeros. El doctor Kenneth Cooper, el padre del aeróbic, ha dicho que los máximos beneficios de salud se obtienen al participar en cualquier actividad física que aumente su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos, tres veces a la semana. Treinta minutos de ejercicio de aeróbic es suficiente para liberarse de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son sustancias químicas producidas por el cuerpo que son muchas veces más potentes que la morfina. Las endorfinas son los responsables de la sensación de la paz, bienestar y euforia comúnmente experimentados por las personas que hacen ejercicio con regularidad. Si haces un compromiso de hacer ejercicios durante 90 minutos a la semana, esto te hará más feliz y te ayudará a reemplazar tus hábitos auto-destructivos, con nuevos hábitos que son saludables. No tiene que ser el baloncesto competitivo. Dar paseos, nadar o una clase de ejercicio tendrá buen efecto. Cada cambio duradero cuesta algo en términos de tiempo, energía y dinero. Pero si nos atenemos a ello, el pago es 1000:1. Tú no puedes hacer cada ejercicio con el pensamiento de volver a tu vieja costumbre, por supuesto. Necesitas un plan que funcione 24/7. La mejor alternativa para los hábitos auto-destructivos es el desvío activo. Mantente ocupado – mantén tu mente alejada de beber, fumar, o comer en exceso - esto es la estrategia que usa toda la gente que ha tenido éxito. El ejercicio es el más saludable sustituto de los malos hábitos, pero no es la única alternativa que funciona. www.Academy777.com

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Tú eres la única persona que sabe qué va a funcionar para ti. Lo que te mantiene ocupado y tiene tu mente fuera del deseo de tomar una copa, un pedazo de pastel, o un día de compras. Tiene que ser algo que te gusta. Jugando tu juego favorito, leer un buen libro, escuchar música, limpiar la casa o trabajar en un proyecto que te ayudará a mejorar el hogar, representan todas las alternativas saludables.

Cuidado con Dilación El mayor peligro en esta etapa es la dilación. Prueba con estas estrategias a la primera señal de que estás tratando de ponerte fuera de tu compromiso:

 Escribir la serie de ventajas en comparación con los efectos de la dilación.  Establecer objetivos alcanzables. Tratar de pagar tu tarjeta de crédito el mes que viene solo va a llevar al fracaso. Sin embargo, el pago de la tarjeta de crédito durante seis meses o un año le traerá un éxito muy grande.  ¡Empieza! ¡Haz algo! Apúntate al gimnasio o toma tu bicicleta por el barrio. La Actividad es el más grande antídoto para la dilación.

 No te desesperes si no tienes éxito todo el tiempo. No se trata de la perfección. Se trata de avanzar paso a paso. Conocer tus propias fortalezas y debilidades son la clave para la planificación exitosa. ¿Cuáles son las verdaderas causas que provocan tu hábito? Tu mayor enemigo en esta etapa es el miedo del fracaso. Esto es normal. No permitas que esto te moleste. Sólo hay que establecer una fecha y seguir con las tareas. Asegúrate de establecer una fecha que está en el futuro cercano, por ejemplo, dos semanas a partir de hoy, no dos meses. Si te das demasiado tiempo, probablemente las cosas se van a postponer. www.Academy777.com

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Cuarta Etapa - La Acción “El cambio tiene que ver con el recocimiento del valor de las opciones teniendo en cuenta el hecho de que somos totalmente responsables de lo que elegimos hacer.” — Ernst G. Beier

Atacar el problema En esta etapa, finalmente, lo hacemos. Pero es necesario recordar que la acción no es la primera o última cosa en el proceso del cambio. Esta no es la única etapa dónde los cambios importantes suceden. Para llegar hasta aquí, has tenido que cambiar tu consciencia, tus emociones, la imagen de tu personalidad teniendo en cuenta el avance pasando por una fase a otra. El objetivo en esta etapa es cambiar su forma de pensar. Se hace así:

 Aprender a relajarse cuando las tentaciones son Fuertes.  Empezar con uno de los programas.  El aprendizaje de las técnicas efectivas – las técnicas de los pensamientos y www.Academy777.com

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acciones que te impiden volver a los viejos vicios.

¿Cómo disminuir las tentaciones diarias? Lucha libre es una de las técnicas más efectivas en el proceso de autocorrección. Es más fácil promover el nuevo comportamiento que deshacerse de un viejo vicio. Esforzarte demasiado para romper un hábito suele ser una receta para el fracaso. Mientras que estás centrado en tratar de romper el mal hábito, te encuentras como un soldado luchando con una mano que está atada detrás de la espalda. Centrarse en su nueva conducta significa la liberación de la mano que está atada detrás de la espalda. Entonces, de repente tienes más energía para hacer el cambio que tanto deseas. Las personas que quieren romper frecuentemente con malos hábitos, sienten una frustración en las primeras etapas cuando se esfuerzan tanto como pueden para eliminar el comportamiento anterior. En un sentido muy real, el éxito ocurre cuando la persona deja de intentar. Al centrarse a su nuevo estilo de la vida, deja de tratar romper el mal hábito; sin darse cuenta de lo que está pasando, te mueves a la siguiente fase cambiando el comportamiento anterior por el nuevo. Cuando la preparación es buena, deberías ser capaz de moverte rápidamente a través de la fase de acción. Si has configurado bien los objetivos, la transición del fase 4 a 5 será suave. Tu necesitas una estrategia para manejar las tentaciones diarias que surgen en esta etapa. Uno de los secretos para el éxito es mantenerse activo. Nuestros cuerpos están diseñados para hacer alguna actividad. Los antiguos cazadores vivían en una dieta de carnes rojas que tenían mucho colesterol y triglicéridos – lo dos factores más importantes en la alta presión sanguínea y enfermedades del corazón. Sin embargo, los miembros de antiguas tribus de cazadores no sufren de estas enfermedades, porque llevaban una vida muy activa. Los impulsos que sentimos al encender un cigarrillo, al tomar un trago, tomar un www.Academy777.com

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cubo más de chocolatina o conducir hasta el centro comercial, son a menudo impresiones físicas de naturaleza completamente diferente. Creemos que nuestro cuerpo nos está diciendo que quiere descansar y relajarse con una caja de donuts, pero en realidad nuestro cuerpo está tratando de decirnos que tenemos que salir de la casa. Hasta ahora ya debes estar convencido de papel que tienen los ejercicios en tu cambio de la vida. Pero no se pueden hacer los ejercicios y dar el paseo todo el tiempo. Entonces ¿Cómo luchar contra la tentación cuando no se hacen los ejercicios?

La respuesta es RER: relajación, estiramiento y respiración profunda.

Relajación: Los fumadores dicen que fuman para relajarse, pero en realidad se están engañado a si mismos. La investigación demuestra, de manera concluyente, que la nicotina u otras sustancias químicas en el tabaco estimulan las células cerebrales. Fumar ofrece todo lo contrario a la relajación - la nicotina es un estimulante. Cuando sientas la necesidad de volver a su viejo hábito, haz algo que es realmente relajante. Piensa en un día hermoso en la playa. Imagina que estás flotando en el agua con el sol en su cara. Puedes hacer esto sólo unos segundos. Esto funciona siempre.

Estiramiento: Esto es una técnica de gran uso en la oficina. No estoy hablando de una rutina de 20 minutos (aunque debes extenderse por lo menos 10 a 15 minutos todos los días). En cualquier momento que sientas la tentación, lucha contra ella extendiéndose durante unos segundos. Si tienes sólo un minuto, esto derrotará la tentación también.

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Respiración Profunda: esto se hace en la misma manera como en el consultorio médico. Inhala y exhala. Esta técnica funciona siempre. Pruébalo ahora mismo. Comprenderás lo que quiero decir. Al mantener el ritmo natural de tu cuerpo, siempre recuerda estás tres técnicas, porque estas técnicas no exigen las chocolatinas después de un día estresante.

Disfruta de la Recompensa Durante esta etapa es necesario darte una recompensa por todo el esfuerzo. Escribe los contratos que te recompensarán por cumplir tu parte del acuerdo. Escribe las condiciones del contrato. Como cualquier abogado sabe, un contrato es más valorado si está escrito. Tu contrato podría decir algo así:

 “Por cada libra que voy a perder voy a poner $___ (tú eliges la cantidad de dinero) en una cuenta de ahorros.” (la cuenta de compras, la cuenta cuando quedes sin dinero, etc.)

 “Voy a depositar $___ en mi cuenta de compras por cada treinta minutos que haga ejercicios”

 “Voy a hacer una donación a la caridad por la cantidad de $ ___ por cada libra que voy a perder.” Usa tu imaginación. Cualquier cosa de la que quieres liberarte, siempre dáte una recompensa, porque esto es un motivador poderoso. Si decides hacer una donación a la caridad, tu recompensa será enorme. La pérdida de peso no deseado a medida que donas dinero a una caridad que alimenta niños, te dará toda la motivación que necesitas para alcanzar tu www.Academy777.com

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objetivo. Puedes hacer una donación deducible de impuestos para alguna organización sin ánimo de lucro. Ron Artest es uno de los jugadores con más talento en el baloncesto profesional. Artest es también uno de los chicos malos de la organización NBA. Él tiene una historia de violencia, tanto dentro como fuera de la cancha de baloncesto. Él ha sido descubierto por la NBA y suspendido de juego por una pelea con oponentes en la cancha y en una ocasión, con los aficionados. El comportamiento rebelde de Ron ha sido su peor enemigo a lo largo de su carrera en la NBA. Su primer equipo, los Pacers de Indiana, ha renunciado a él. En mayo de 2007, Artest fue condenado a veinte días de prisión, 100 horas de servicio a la comunidad, clases de crianza y manejo de la ira y tres años de libertad condicional. ¿Es su crimen? Violencia doméstica y maltrato de su esposa, dos hábitos muy malos. En julio de 2007, Ron participó en una misión con niños, entregaron grano a las regiones afectadas por la hambruna en África. Dice que el viaje le dio una nueva perspectiva de la vida. Él lo llamó una experiencia que cambia la vida. Él planea regresar a Kenia. Espero que esto sea cierto. Estoy ansioso por ver cómo se va a comportar en la próxima temporada de la NBA dentro y fuera de la cancha.

Quinta Etapa – El Mantenimiento "No hay manera de cambiar un elemento aislado de la conducta si el tema es importante y el cambio va a www.Academy777.com

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ser duradero. Tenemos que cambiar el patrón de que es sólo una parte ". — Ernst G. Beier

Ganando la Batalla En esta etapa, la clave está en reemplazar tu mal hábito con un nuevo estilo de vida. Los terapeutas profesionales llaman a esta etapa “de mantenimiento”. Lucha libre, la técnica que hemos estudiado en la etapa 4, es el primer paso en este proceso. Promover nuevos hábitos es fundamental para su éxito. Si sólo quitaras la vieja costumbre, estarías condenado a una vida de luchar contra las ganas de volver. Las personas que quedan atrapadas en esta etapa, podrían volver a su antiguo estilo de la vida si la ciencia ofreciera una explicación de que su hábito era inofensivo. Si los cigarrillos seguros hubieran sido inventados de alguna manera, los fumadores habrían satisfecho el deseo por la nicotina, sin causar el cáncer, el enfisema y las enfermedades del corazón. Los ex fumadores que nunca se mueven más allá de esta etapa, compraría un millón de cigarrillos seguros. En esta etapa se debe luchar para evitar una recaída. Como mencioné en el capítulo anterior, yo no estaba preparado para dejar de fumar cuando llegué a mi fecha límite. Pensé que pudiera dejarlo al instante y romper con el hábito mediante del uso de la fuerza de voluntad. Estaba equivocado. Mi error no me hizo renunciar, como sucede a menudo cuando la gente descubre que la voluntad por sí sola no es suficiente. Ahora comprendo que hice dos cosas que eran claves para mi éxito: En primer lugar, pasé por una etapa de preparación que duró aproximadamente un mes. En segundo lugar, no me culpo a mí mismo o dejar que me siento culpable porque he www.Academy777.com

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fallado en algunas cosas. La investigación ha demostrado que estas dos cosas son claves para romper cualquier mal hábito. Yo no sabía en este momento que estas técnicas eran científicamente sólidas. Simplemente yo los utilizo como parte de mi ensayo para dejar de fumar, y el sentido común me dijo que eran la mejor manera de atacar a mi problema. Yo tube muchos fallos durante ese mes. No fue una recaída: estaba todavía en la etapa de preparación, siendo el fortalecimiento de mi compromiso de dejar de fumar. Hubo muchos lapsos, sin embargo. Casi todos los días terminaba comprando un paquete de cigarrillos, fumaba y tiraba el resto a la papelera con el disgusto. Los lapsos, así como recaídas te enseñan que el cambio es difícil más de lo que pensaba en términos de tiempo, esfuerzo y dinero en efectivo. Mis fallos me enseñaron que tenía que hacer un compromiso más serio para la preparación de mi cambio de vida. Una de las cosas más importantes que hice durante este período fue comprar nuevos uniformes para mi equipo de baloncesto. Poner el dinero donde está la boca siempre te ayuda a mantenerte enfocado en el objetivo del cambio de estilo de vida. Al hacer esto, yo estaba empezando a pensar más en ponerme en forma con el baloncesto y tratar menos de dejar de fumar. Llegué a entender otra cosa importante después de mis lapsus. Cada vez que caduqué me sentí disgustado. Pero no me siento culpable o con deseos de golpearme a mí mismo por no ser lo suficientemente fuerte para mantener mi palabra. Hay una gran diferencia. Me sentí disgustado porque me estaba dejando que me controlara el vicio. Todos los días cuando tiré el paquete casi lleno de cigarrillos, me he demostrado a mí mismo que podía controlar el hábito. En lugar de sentirme culpable, me sentí libre y poderoso cada vez que tiré el paquete lleno de cigarrillos (diecinueve restantes) www.Academy777.com

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que acababa de comprar. Si tengo que elegir hacer eso, yo podría optar por no comprar el paquete en primer lugar. ¿Los malos hábitos no requieren un tiempo de vida de mantenimiento? Incluso los expertos están divididos sobre este tema. Alcohólicos Anónimos enseñan a sus miembros que esta etapa dura durante toda la vida. Creo que es posible liberarse de los malos hábitos para siempre. Lo creo porque lo hice y millones de otras personas lo han hecho, también. Una cosa es segura: los programas que prometen el cambio sin esfuerzo o las soluciones rápidas, fallan porque no tienen la quinta etapa. Las personas en dieta que recuperan más peso del que han perdido siguiendo la última moda, son las víctimas de los programas que ignoran la necesidad de un cambio de vida total. Al final, por supuesto, son víctimas de sus propios deseos. Ellos aprenden de la manera difícil que un cambio duradero no se puede hacer sin un esfuerzo serio por su parte. La gente en la quinta etapa no ha cambiado su estilo de la vida todavía. Aún están trabajando en el cambio de la misma. Para algunas personas, la lucha contra los vicios puede durar toda la vida, mientras que otros se mueven por esta etapa de forma rápida y pueden liberarse del problema para siempre.

¿Cuáles son las causas para que la gente vuelva a los vicios? Los investigadores han identificado tres causas principales de recaídas:

 Demasiada seguridad de sí mismo: El ex-alcohólico que dice: "Soy capaz de rechazar un trago", se encuentra claramente en la quinta etapa. Como todo el mundo sabe que en AA, la demasiada seguridad de sí mismo es la causa número uno de las recaídas.

 La tentación diaria: Un hombre que está luchando contra una adicción a la pornografía no puede entrar en una sala de cine donde se está dando una película pornográfica y pedirle a Dios la fuerza para no mirar la pantalla. La www.Academy777.com

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gente en la cuarta etapa todavía se siente tentada. El éxito depende de la eliminación de las tentaciones diarias en su vida. Tú no puedes eliminar todas las tentaciones, por supuesto. Por eso tienes que dominar con las técnicas en la cuarta etapa.

 La culpa y la auto-culpa: Decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente fuerte para romper el hábito te prepara para una recaída. Esto es la parte de la jaula verbal que las personas construyen para evitar la responsabilidad por sus decisiones. Cambio profundo debe estar asociado con una nueva forma de vida. Las investigaciones muestran que una dieta tiene éxito cuando se combina con el consumo de los alimentos más saludables y hacer ejercicios. La mayoría de nosotros tenemos que ver los resultados de la investigación al creer esto: Vemos la evidencia cada día en nuestras propias vidas y en las vidas de las personas que están cerca de nosotros. La primera señal de peligro para una persona a dieta por lo general no es comer demasiado, pero debilita su compromiso con un nuevo estilo de vida. Ella deja de ir a su clase de gimnasia. Cuando ella se sienta delante de la televisión en vez de hacer ejercicio, ella solo necesita dar un paso para servirse un gran tazón de helado. La mayoría de los gimnasios y centros de fitness tienen espejos grandes en las paredes. Cuando ella va al gimnasio una vez más, verá la necesidad de seguir trabajando para llevar una vida más saludable. Pero si deja de ir al gimnasio completamente, el lapso puede llegar a ser una recaída total. Las presiones sociales son un peligro en la cuarta etapa. Aquí está un consejo que puede funcionar: los ex-fumadores deben mantenerse alejados de los ambientes donde se fuma y personas que hacen dieta deben mantenerse alejados de los ambientes donde las personas comen demasiado. Por eso las vacaciones son los momentos más difíciles para iniciar una dieta. Establecer una fecha límite que www.Academy777.com

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coincide con el periodo de Navidad es una tontería. Tiene más sentido comenzar su dieta después del Año Nuevo. Las decisiones tomadas en el día de Año Nuevo no fallan porque están hechos en el Año Nuevo. La gente fracasa porque salta en ellas sin haber progresado a través de las etapas anteriores. Como he aprendido de mi experiencia, no puedes moverte a través de la etapa de acción con éxito si no has salido de la fase de preparación. La mayoría de la gente toma las decisiones después de despertarse con una resaca de enero, o con cinco kilos de más en su parte central - en la mañana del primero enero. Ellos no han hecho las preparaciones necesarias para tener una oportunidad para tener éxito. No es de extrañar que tantas personas vuelven a su antiguo comportamiento antes de que el mes de enero se haya terminado. Cuando se tiene una recaída, tienes que aprender de ello y seguir adelante. Esto es parte de un espiral que la mayoría de la gente pasa antes de salir del ciclo para siempre. No tienes que empezar de nuevo cuando falles. Una gran cantidad de personas caen fuera del ciclo completamente con los sentimientos de culpa después de sólo un fracaso. Mi experiencia me ha enseñado dos lecciones importantes: (1) Un fracaso no es siempre una recaída, y (2) La culpa y sentirse culpable no ayudan. Si hubiera dejado de sentirme culpable cuando caduqué, probablemente me habría encontrado con una recaída total, y puede ser que esto me tomaría otros cinco años antes de que estubiera dispuesto a hacer un compromiso serio para dejar de fumar. Necesitaba años para establecer el mal hábito. Si crees que puedes eliminarlo en unos pocos días o semanas, probablemente, te estás preparando para el fracaso

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Sexta Etapa – La Terminación "Cualquier persona que aprende que puede elegir sus propios sentimientos, palabras y acciones es una persona libre y de gran valor." — Ernst G. Beier

¡Por fín, libre! Al pasar de fase 5 a fase 6, has roto el hábito para siempre. En esta etapa el mal hábito ya no es una amenaza. Nunca volverá. Los terapeutas profesionales llaman a esta etapa “de terminación”. Algunos terapeutas creen que la terminación es imposible. Alcohólicos Anónimos enseña a sus miembros que nunca pueden estar libres de la amenaza de una recaída. En otras palabras, lo mejor que podemos esperar es una vida llena de éxito mantenido, lo que significa que se puede esperar para pasar el resto de sus vidas luchando contra la necesidad de tomar una copa. Hay una manera mejor: Yo sé que la terminación es posible, porque yo era tan adicto a la nicotina como los alcohólicos son adictos al alcohol y me libré de los cigarrillos para siempre.

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Nuestro Potencial para el Cambio No quiero que suene fácil, porque no lo es. Sin embargo, es posible romper con los malos hábitos para siempre. Nosotros tenemos la tendencia a obtener los resultados que esperamos conseguir. Un reciente artículo en el New England Journal of Medicine informó algunos resultados interesantes sobre las actitudes y expectativas de los pacientes con cáncer. Los investigadores estudiaron la relación entre la oración y la mejoría en la condición de los pacientes con cáncer. El estudio ha mostrado que las oraciones de otras personas no parecen tener ninguna incidencia en el estado de los pacientes. Pero la actitud de los pacientes tiene una influencia muy fuerte sobre sus posibilidades de sobrevivir al cáncer. Los investigadores encontraron que las posibilidades de un paciente para sobrevivir el cáncer depende en gran medida de su creencia de que se va a poner bien. Este no es el primer estudio para llegar a esta conclusión y no será la última. Estos estudios no hacen nada sino confirman lo que muchos médicos han sabido por mucho tiempo: Nuestros pensamientos y expectativas nos pueden ayudar a ponernos mejor, o que nos pueden enfermar. Los científicos están empezando a reunir una gran cantidad de datos de la investigación que sugiere que la gente puede, literalmente, preocuparse hasta la muerte. El propósito es este: Si piensas que tendrás que pasar el resto de tu vida luchando contra la necesidad de volver a su hábito, probablemente lo harás. No porque no se puede estar libre del problema, sino porque la manera de ver el problema te obliga a mantenerte concentrado en tu comportamiento anterior. www.Academy777.com

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Al volver a centrarse en los beneficios de tu nuevo estilo de vida, sustituyes los pensamientos negativos por los pensamientos positivos. Estoy de acuerdo con la premisa básica de AA: La eliminación del viejo problema requiere una lucha larga y dura. El punto es que tu no tienes que eliminarlo. Es mucho más fácil reemplazarlo por algo mejor. La libertad de los malos hábitos sucede cuando se trata de sustituir el antiguo comportamiento con un nuevo estilo de la vida. Siempre me he preguntado por qué AA no se centra menos en el control de impulso de sus miembros para beber y más en ayudar a construir un nuevo estilo de vida que representa la clave en la importancia del ejercicio. AA tiene razón en una cosa: Demasiada seguridad de sí mismo es un peligro en la quinta etapa. Decirte a ti mismo que puedes manejar un trago, o un cigarrillo, o un cubo de pastel de chocolate es una de las principales causas de las recaídas. Entonces, ¿cómo se sabe cuándo la guerra ha terminado? La diferencia entre la quinta etapa y la sexta etapa, es sigue cambiando y ha cambiado ya. La gente en la quinta etapa se esfuerza a hacer y mantener los cambios en su vida. La lucha puede durar años, o para siempre. La gente en la sexta etapa ha conseguido cambiar su estilo de vida. ¿Cómo sabes cuando estás realmente libre de un mal hábito para siempre? Mira estos tres signos. Cuando encuentres los tres en el nuevo tú, puedes estar seguro de que has roto la vieja costumbre para siempre:

1. Tú tienes una nueva imagen de tí mismo. El éxito de autocorrección es hablar de "poseer el cambio." Cuando llegues a la sexta fase sientes que has "hecho el cambio" En otras palabras, ahora te ves como la nueva persona que está viviendo el estilo de nueva vida. Un día dejé de pensar en mí mismo como un "exwww.Academy777.com

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fumador." Puede parecer una diferencia superficial, pero no lo es. Una vez que empecé a pensar en mí mismo como un no fumador en lugar de un ex-fumador, sabía que se había producido un cambio profundo y duradero en mi propia personalidad. En ese momento yo sabía que el problema no volverá nunca más.

2. Ya no te sientes tentado en cualquier situación. Ya no tendrás que hacer ningún esfuerzo. Si la mitad de las personas en una reunión se permite fumar, tú tienes una queja legítima y un verdadero problema si uno de los fumadores es el dueño de la empresa, pero tú no sientes la tentación de unirte a ellos. Eso es un signo seguro de que eres libre completamente.

3. Tienes la confianza en tu poder de elección. Sabes que vives mejor sin el viejo comportamiento. Disfrutas de tu estilo de vida saludable. Nada puede hacer que vuelvas a tu viejo hábito. La presión social ya no es una amenaza. Ya no tienes que beber con los chicos para sentirte como un hombre y tampoco tienes que ir en una juerga de gastos para que tú vida esté completa. David Lucero sigue atrapado en la calle enfrente de la estación de autobuses Greyhound. Espero que esté listo para entrar en la camioneta cuanto antes. Por ahora, está a la espera de un viaje imaginario a un lugar que sólo existe en su imaginación. Todavía no puede tomar una decisión basada en lo que tiene que hacer hoy. Si tu has llegado a la conclusión de que estás atrapado en un estilo de vida autodestructivo, ya has dado el primer paso en el ciclo de autocorrección. Has comenzado a notar la necesidad de cambiar en algún área de tu vida. Sea lo que sea, recuerda que puedes liberarte de ello. Toma el tiempo necesario, pero ya has tomado el paso más difícil de reconocer, conscientemente, el problema. Ahora empieza a trabajar en tú plan. Utiliza este informe como una www.Academy777.com

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guía paso a paso. No trates de saltar alguna de las etapas - no va a funcionar si lo haces. Cree que puedes vivir una vida más feliz, un estilo de la vida más saludable. A medida que avanzas por las etapas de autocorrección, recuerda siempre lo que el psicólogo Ernst G. Beier ha descubierto sobre el proceso de liberarse de los malos hábitos:

"Cualquier persona que aprende que puede elegir sus propios sentimientos, palabras y acciones es una persona libre y de gran valor." Cuando ganes la batalla en tu mente, sólo es cuestión de tiempo antes de ganar la guerra contra los malos hábitos.

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