CAPÍTULO 1 (Alejarte y enfocarte en mejorar tu mitad de la relación)

Paso 1.- Cortar toda comunicación con él. Paso 2.- Haz tres cartas dirigidas a él con las siguientes indicaciones: Carta 1.- En esta primera carta ruégale, arrástrate y pídele que vuelva contigo; dile que sin él tu vida no vale nada y que le imploras que vuelva. Trata de meterte en este rol de “mujer sin dignidad” y expresa de manera exagerada todos tus ruegos (Si no tienes esa sensación de rogar e implorar, no importa, puedes fingirlo, conságrate como actriz; lo importante es que te coloques en ese rol y que lo vivas con tanto realismo como puedas). NO ENVÍES ESTA CARTA ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

José Luis López Velarde González, eStratos Mercadotecnia Digital S. DE R.L DE C.V. 2015 Todos los derechos reservados.

Carta 2.- En esta segunda carta enójate e insúltalo, saca toda tu ira, dile con malas palabras todo lo que te duele que no te valorara y/o que te dejara. Trata de meterte en este rol de “mujer enojada y vengativa” y expresa de manera exagerada toda la ira que tengas (Si no tienes ira contra él, no importa, puedes fingirla, lo importante es que te coloques en ese rol y que lo vivas con tanto realismo como puedas). NO ENVIES ESTA CARTA ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Carta 3.- En esta tercera carta comienza a ver las cosas de una manera neutral, no ruegues ni reproches. Trata de escribir desde la comprensión, aceptar que su decisión fue lo mejor para ambos, despídete y deséale lo mejor. Trata de meterte en ese rol de “mujer comprensiva que acepta la realidad” y expresa con neutralidad todos tus comentarios (Si no tienes esa sensación de neutralidad, no importa, puedes fingirla, lo importante es que te coloques en ese rol y que lo vivas con tanto realismo como puedas). NO ENVIES ESTA CARTA ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Paso 3.- Ahora que ya has hecho cartas colocándote en roles diferentes, harás la carta de corte que SÍ le enviarás a tu ex. Es importante que la hagas bajo la siguiente estructura: (AL FINAL DEL CUADERNILLO ENCONTRARAS OTROS EJEMPLOS DE CARTA) (Saludo) Hola Jaime (Aceptar tu parte de responsabilidad y disculparte para disminuir la indignación de él y generar el sentimiento de culpa y/o ansiedad) Durante este tiempo que ha pasado desde que terminamos, me he dado cuenta de algunas cosas. Ya me di cuenta de que tengo algunos problemas personales que debo resolver, porque de otra forma me será imposible alcanzar mis metas en la vida y tengo que reconocer que, si me afectan a mí, afectaron a la relación. Quiero que sepas que lo siento mucho, Jaime; sé que también lo pasaste muy mal y te entiendo. Tú no tenías ni culpa ni responsabilidad sobre mis problemas personales y, aunque ya es tarde, me da gusto haberme dado cuenta de mis errores, porque es el primer paso para asumir mi responsabilidad y poder así corregirlos y salir adelante. (Mencionar experiencias emotivas, para que haga contacto con su parte interior y se conecte con lo bonito que tenían) Me quedo con recuerdos maravillosos, como la vez que fuimos juntos a la playa y se nos hizo de noche viendo el mar y el cielo. Y con la vez que me sacaste de la fiesta de mi amiga y me llevaste contigo. Esa vez fue especial, me hiciste sentir muy feliz. (Aceptar la ruptura. Te colocas en control de la situación) Estoy de acuerdo en que la relación termine. Te dejo que sigas tu vida y creo que, dadas las circunstancias, es lo mejor para los dos. (Despedida ni buena ni mala, solo neutral) Que te vaya muy bien. (Nombre de pila) Brenda.

Contesta el siguiente cuestionario. Reflexiona cada pregunta y responde sinceramente. ¿Qué hice yo para terminar la Relación? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Qué cambios estás dispuesta a hacer para que esta vez la relación se mantenga? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Qué causó la separación? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Qué estarías dispuesta a hacer para evitar una nueva separación? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Cuáles fueron los motivos más frecuentes de peleas? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

¿Qué estás dispuesta a hacer para mejorar la relación de tal manera que disminuyan las peleas? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Bajar del pedestal a tu ex. Escribe 15 características de tu ex que te desagraden. 1.______________________________________________________________________ 2.______________________________________________________________________ 3.______________________________________________________________________ 4.______________________________________________________________________ 5.______________________________________________________________________ 6.______________________________________________________________________ 7.______________________________________________________________________ 8.______________________________________________________________________ 9.______________________________________________________________________ 10.______________________________________________________________________ 11.______________________________________________________________________ 12.______________________________________________________________________ 13.______________________________________________________________________ 14.______________________________________________________________________ 15.______________________________________________________________________

Escribe cuáles son las 10 cosas que él te hizo y que más te dolieron. 1.- _____________________________________________________ 2.- _____________________________________________________ 3.- _____________________________________________________ 4.- _____________________________________________________ 5.- _____________________________________________________ 6.- _____________________________________________________ 7.- _____________________________________________________ 8.- _____________________________________________________ 9.- _____________________________________________________ 10.-____________________________________________________

Escribe cuáles son las 10 cualidades que más admiras en un hombre. 1.- _____________________________________________________ 2.- _____________________________________________________ 3.- _____________________________________________________ 4.- _____________________________________________________ 5.- _____________________________________________________ 6.- _____________________________________________________ 7.- _____________________________________________________ 8.- _____________________________________________________ 9.- _____________________________________________________ 10.-____________________________________________________

¿Cuántas de las características que te gustan de un hombre cubre tu ex? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

¿Estás dispuesta a renunciar a todo aquello que no tiene o que no cubre? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

Escribe 10 cosas que tú necesitas dentro de una relación de pareja. 1.- _____________________________________________________ 2.- _____________________________________________________ 3.- _____________________________________________________ 4.- _____________________________________________________ 5.- _____________________________________________________ 6.- _____________________________________________________ 7.- _____________________________________________________ 8.- _____________________________________________________ 9.- _____________________________________________________ 10.-____________________________________________________

¿Cuántas de estas necesidades cubre tu ex? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

¿Estás dispuesta a renunciar a aquello que no cubre tu ex, con tal de recuperarlo? ______________________________________________________________

Escribe cuáles son las 10 cosas que más odias de tu ex. 1.- _____________________________________________________ 2.- _____________________________________________________ 3.- _____________________________________________________ 4.- _____________________________________________________ 5.- _____________________________________________________ 6.- _____________________________________________________ 7.- _____________________________________________________ 8.- _____________________________________________________ 9.- _____________________________________________________ 10.-____________________________________________________

¿Estás dispuesta a aceptarlo así como es, con tal de recuperarlo? ____________________________________________________

Escribe 10 cosas positivas que tiene tu ex. 1.- _____________________________________________________ 2.- _____________________________________________________ 3.- _____________________________________________________ 4.- _____________________________________________________ 5.- _____________________________________________________ 6.- _____________________________________________________ 7.- _____________________________________________________ 8.- _____________________________________________________ 9.- _____________________________________________________ 10.-____________________________________________________

Escribe 5 situaciones en que te hayas sentido muy feliz con tu ex.

1.- _____________________________________________________ 2.- _____________________________________________________ 3.- _____________________________________________________ 4.- _____________________________________________________ 5.- _____________________________________________________

Escribe las cosas por las que recuperar esta relación vale la pena. ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________

CAPÍTULO 2

Afirmaciones positivas semanales. Completa la lista de afirmaciones hasta que tengas 7 afirmaciones en cada día de la semana. Todas las mañanas al levantarte vas a leer en voz alta las 7 afirmaciones de ese día. De preferencia frente a un espejo. Al principio te parecerá extraño pero confía y verás resultados en unas semanas. Día 1 (lunes).Buena Apariencia 1.- “Soy una mujer sexy y excitante”. 2.- “Soy la amante soñada de todo hombre”. 3.- “Mi cuerpo es tan sexy, que cualquier hombre le encantaría estar conmigo”. 4.- “Soy genial para atraer a cualquier hombre con tan sólo ponerme este vestido”. 5.______________________________________________________________________ 6.______________________________________________________________________ 7.______________________________________________________________________ Día 2 (martes).Buena personalidad 1.- “Tengo una buena autoestima”. 2.- “Soy una ganadora”. 3.- “Soy hermosa por dentro y por fuera”. 4.- “Me concentro en emociones positivas”. 5.______________________________________________________________________ 6.______________________________________________________________________ 7.______________________________________________________________________

Día 3 (miércoles).Carisma 1.- “Soy un buen botín para un hombre, tanto que soy un desafío”. 2.- “Disfruto tener conversaciones ligeras con los hombres, porque los encuentro interesantes”. 3.- “Me siento cómoda hablando con otras personas, porque soy amigable”. 4.- “Mi vida es divertida, porque soy divertida”. 5.______________________________________________________________________ 6.______________________________________________________________________ 7.______________________________________________________________________ Día 4 (jueves).Seguridad 1.- “Soy aventurada y amo vivir nuevas experiencias”. 2.- “Soy extremadamente interesante”. 3.- “Soy más sorprendente que cualquier modelo”. 4.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 5.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 6.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 7.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Día 5 (viernes).Posición Social 1.- “Tengo altos estándares, así que soy un desafío para los hombres”. 2.- “Me muevo por la vida con elegancia, dignidad y estilo”. 3.- “Soy genial para hacer lo que hace falta para atraer a cualquier hombre”. 4.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 5.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 6.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 7.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Día 6 (Sábado).Bienes Materiales 1.- “Tengo abundancia, y vivo en prosperidad”. 2.- “Cualquier cosa que yo vista, me hace ver sexy”. 3.- “El dinero nunca me faltará, porque soy una generadora de valor”. 4.- “A pesar de ser una persona atenta, me liberé de la necesidad de ser aprobada por los demás”. 5.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 6.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 7.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Día 7 (Domingo).Estilo de vida 1.- “Siempre tengo algo que hacer o alguien con quien salir”. 2.- “Cuando me quedo en casa es por decisión propia, no por falta de planes”. 3.- “Me libero de la necesidad de sentirme amenazada por cualquier mujer”. 4,- “Hago cosas que me apasionan y me hacen sentir vibrante”. 5.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 6.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 7.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Cambio interno: Haz una lista de las 5 personas que agradezcas tener en tu vida: 1.- ¿Cómo la (lo) conociste? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 2.- ¿Cómo la (lo) conociste? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 3.- ¿Cómo la (lo) conociste? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 4.- ¿Cómo la (lo) conociste? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 5.- ¿Cómo la (lo) conociste? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Qué te gusta de ti? Haz una lista de todas las cosas, hechos y cualidades que te gustan de ti. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Independencia: Tus logros personales. Haz una lista de con 3 de tus más grandes logros, 3 cosas de las que te sientas orgullosa. 1.______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ 2.______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ 3.______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Tus regalos favoritos. Escribe cuáles son los 3 regalos que más te han gustado 1.______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ 2.______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ 3.______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Tus virtudes, fortalezas y habilidades. Responde ¿Qué habilidades te caracterizan especialmente a ti? Escribe todas tus virtudes, tus fortalezas, también tus habilidades. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Nuevos hábitos, nueva forma de ser: Áreas de tu vida y ciclos que no has cerrado. Haz una lista de todas las áreas de tu vida (familia, amigos, trabajo, etc.), donde no has terminado cosas que te has propuesto. Revisa en esas áreas, cuales son las actividades que te faltan por hacer o las actividades que están incompletas (puede ser desde actividades sencillas que has pospuesto, hasta grandes proyectos). ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

CAPÍTULO 3 (Cómo me siento después de todos los cambios)

Pon una meta en tu vida: ¿Cuál es el mayor objetivo que te gustaría alcanzar? Planea cosas o acciones que sean posibles, de acuerdo con las condiciones que vives ahora, y escríbelo. _______________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Tu autobiografía. Escribe tu autobiografía, desde el primer recuerdo que tengas hasta este momento. Relata tu vida como si fuera una buena historia.

________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Corto, Mediano y Largo Plazo

Escribe tu objetivo a corto plazo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Escribe tu objetivo a mediano plazo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Escribe tu objetivo a largo plazo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

(30 días después...)

Retoma el contacto: Los cambios que te han sucedido. Haz una lista con todo lo que te ha sucedido durante los primeros 30 días desde que iniciaste este curso. Escribe todas las transformaciones que veas en ti a partir de usar este libro. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

¿Cómo te gustaría verte dentro de 3 años? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

¿Estás segura de que con él podrías verte tal cual lo deseas? ________________________________________________________________________

EJEMPLOS DE CARTAS DE CORTE Carta estándar Hola Jaime. Durante este tiempo que ha pasado desde que terminamos, me he dado cuenta de algunas cosas. Ya me di cuenta de que tengo algunos problemas personales que debo resolver, porque de otra forma me será imposible alcanzar mis metas en la vida y tengo que reconocer que, si me afectan a mí, afectaron a la relación. Quiero que sepas que lo siento mucho, Jaime; sé que también lo pasaste muy mal y te entiendo. Tú no tenías ni culpa ni responsabilidad sobre mis problemas personales y, aunque ya es tarde, me da gusto haberme dado cuenta de mis errores, porque es el primer paso para asumir mi responsabilidad y poder así corregirlos y salir adelante. Me quedo con recuerdos maravillosos, como la vez que fuimos juntos a la playa y se nos hizo de noche viendo el mar y el cielo. Y con la vez que me sacaste de la fiesta de mi amiga y me llevaste contigo. Esa vez fue especial, me hiciste sentir muy feliz. Estoy de acuerdo en que la relación termine. Te dejo que sigas tu vida y creo que, dadas las circunstancias, es lo mejor para los dos. Que te vaya muy bien. Brenda.

Carta alternativa Hola Jorge. Sé que mi relación contigo tuvo cosas muy buenas, geniales. También sé que en esta última etapa no lo fue tanto. Perdí el control del manejo de mis emociones, de mis sentimientos, y simplemente no supe qué hacer. Y en medio de esa revolución de emociones quise controlarte y no supe comprenderte. Quizás esperabas de mí comprensión y no la tuviste. Quizás esperabas sentirte apoyado y, por estar atrapada en mis problemas, no supe estar de la manera en que deseabas. Desafortunadamente no pude ver con claridad cuánto estaba dañando la relación con mis conflictos internos. Estoy totalmente de acuerdo en que mejor sigas con tu vida y yo con la mía. No quiero que quedemos como amigos, porque eso no va conmigo. Prefiero que a partir de ahora dejemos de contactarnos para seguir nuestras vidas cada uno por su lado. Me quedo con el recuerdo de todo lo bonito que viví contigo y te deseo que encuentres lo que buscas.

Raquel.

Carta para diferentes países Hola René. Sólo te escribo para despedirme. Sé que no podemos seguir así, pero tampoco pude hacerlo de otra manera. Deseaba tanto irme a vivir contigo. Tener una relación formal contigo y vivir esta experiencia de irme a otro país para estar juntos. Pero también tuve miedo a los cambios, tuve miedo a dejar todo lo que he construido con mucho esfuerzo. Y no supe qué hacer ante mis miedos. No supe qué hacer con todos los sentimientos encontrados que tenía dentro de mí. Quizás desde mis miedos ya no te comprendía o ya no valoraba todo lo que has aportado a mi vida. Estoy de acuerdo en que la relación termine. Yo también me siento muy mal de que no hayamos podido entendernos y de que hayamos terminado discutiendo y distanciándonos como sucedió. Ahora veo con más claridad que debí tomar la decisión de hacer a un lado mis miedos y hacer lo necesario para que la relación funcionara. Sé que ya es tarde. Pero de igual manera te deseo todo lo mejor. Me quedo con muchos recuerdos bonitos y prefiero alejarme y seguir con mi vida. Que te vaya muy bien.

Estefanía.