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consejos para piernas cansadas Distribuido para
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Afecta al 6 0 % de la población de más de 4 0 años e incide más en mujeres que en hombres por factores hormonales. Pero puedes mejorar. por ABIGAIL CAMPOS
1. Evita ambientes calurosos
La sensación ele pesadez en las piernas, en ocasiones con picor y calambres, empeora cuando llega el calor. Los tubos de las venas son muy elásticos, pero no tienen músculos, como los ele las arterias. "El tubo se dilata con el calor, las válvulas funcionan de modo deficiente y la sangre se acumula hacia abajo", detalla el doctor Alejandro Tejedor, coordinador del grupt > de trabajo en Enfermedades Reumatológicas de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Coniunitaria (semfyc.es). Evita las fuentes de calor directo en las piernas.
meras de quirófano, cajeras, dependientas, peluqueras), trata de moverte y caminar un poco cada cierto tiempo (con las medias de compresión).
Cuando llegues a casa o ya en la cama, pon los pies en alto lo antes posible, unos 15 centímetros por encima del cuerpo. De este modo ayudas al retorno venoso y alivias los síntomas.
Este problema se acentúa cuando la persona pasa mucho tiempo de pie. Si por tu profesión debes hacerlo (enfer-
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El sobrepeso y la obesidad
acentúan un problema de piernas cansadas. Lleva una alimentación variada, rica en frutas, verduras y fibra. Reduce en lo posible la sal. Toma mucha agua y no bebas alcohol
5. Date duchas frías
Al finalizar la ducha, aplícate agua fría con el chorro a presión en las piernas, en sentido ascendente, de tobillos a ro2. Ponte medias de compresión dillas. "Al igual que el calor dilata las Es la medida que se ha demostrado más venas, el frío las contrae, mejorando su útil, asegura el experto. Se trata de me- función", detalla el doctor Guillermo dias elásticas de distintos grados, que Moñux Ducajú, cirujano vascular en tienen un efecto tanto preventivo como Clínicas Ceta (clinicaceta.es). terapéutico (retrasan la aparición de piernas cansadas y mejoran los sínto- 6. Haz ejercicio mas). "Se aconseja el mayor grado de El sedentarismo propicia y empeora las compresión que se pueda tolerar, por- piernas cansadas. Pasear y nadar son que previenen las varices", dice el doctor. unos ejercicios muy recomendables.
3. No estés mucho de pie
MENÚ ADECUADO
4. Pon los pies en alto
7. Masajéate Ofrece un aliño temporal de los síntomas, al igual que los geles de farmacia de efecto frío (guárdalos en la nevera). •
Sustancias naturales como
f
el perejil, el diente de león, el ginkgo biloba o el castaño de Indias se recomiendan para la pesadez de piernas. El doctor Tejedor advierte que "tienen mucha publicidad, pero no hay nada demostrado a nivel científico. Si se toman para intentar aliviar los síntomas, que sea siempre bajo asesoramiento de un experto".
