Coaching con WKO4 Education #2 | El modelado de Potencia duración & iLevels

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Sesión 2: Objetivos

Individualización Revisar y comprender la necesidad y el papel de la individualización del entrenamiento

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Targeting

Caso de studio

Comprender el tiempo clave del sistema de energía (metabólico) y las necesidades de focalización de intensidad

Examinar un caso de estudio simple para cada una de las tres áreas de análisis

El reto de los sistemas de entrenamientos

Historial de entrenamiento : Principio de variavilidad

INTENSIDAD (cuánto de duro )

VOLUMEN DESCANSO (cuánto )

(Cuánto y con cuánta frecuencia)

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Desafío : Cambiar entrenamientos en base a Umbral / FTP Con los datos aparece la “emergencia” de las reglas generalizadas No para mi

Ni para mi

Reglas generales suelen funcionar bien 6

Para solventar el problema de un enfoque generalizado no necistamos un mejor sistema generalizado….

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan 7

…Necesitamos uno que realmente sea individualizado

Un mejor Sistema de modelado

Fisiología del deportista

Rendimiento

Usando entrenamientos del atletas para entender mejor su fisiología… …y usando su fisiología específica para entender mejor cómo entrenarlos de manera más específica e individual.

Individualización

... un sistema de entrenamiento en el que los elementos de dicho entrenamiento están basados ​en mí y dirigidos a mí

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Elementos de individualización Fuerza

• Potencia neuromuscular • Niveles de Fuerza

Metabólico

Fatiga

• Capacidad Anaeróbica • Capacidad aeróbica • Lactato

• Resistencia • Stamina • Resistencia a la fatiga 11

Modelo de Potencia Duración: Parte 2

Power Duration Curve

COGGAN: POWER DURATION CURVE 13

…Por qué construir a un modelo de curva de Potencia-Duración?

Porque tenemos una descripción matemática robusta de la relación potencia – duración del individuo.

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan 15

…ayuda a asegurar la precisión y la estabilidad de los cálculos posteriores basados ​en esta descripción.

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan 16

Esto se convierte en…

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…Ésto

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Juntas

Demasiado ”ruido”

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Curva sigmoidal El sentido de la forma del sigmoide se usa con mayor frecuencia en contextos científicos para describir una curva en forma de “s “en un gráfico

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Desarrollando la forma física

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Desarrollando la forma física Sigmoidal vs. Curve

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Desarrollando la forma física Sigmoidal vs. Curve

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Sistemas energéticos

Anaerobic Anaerobic Aerobic 24

Vías metabólicas Vías metabólicas Resynthesize ATP

Anaeróbica

Aeróbico

ausencia O2

ATP-CP sistema ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema Carbohidratos

con O2

Sistema oxidativo Grasas, CHO, Proteinas

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Por qué sigmoidal? Sistemas de energía • Tres sistemas: dos anaeróbicos y uno aeróbico • Cada uno produce potencia en cada deportista • La relación de transición entre los sistemas no es lineal o una línea recta; es una curva • Tampoco es uno en cada momento, todos los sistemas 26 contribuyen

FTP Explicado

FRC es la contribución anaeróbica a la curva de potencia

La curva de potencia duración es la combinación de todo

FTP es aeróbico y se correlaciona con MLSS

FTP es la contribución aeróbica a la curva de potencia

FTP como indicacdor de capacidad aeróbics

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El modelo : Objetivo final

El objetivo final es estimar con precisión la fisiología actual del atleta

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Evolución del entrenamiento Un modelo de rendimiento humano preciso nos permite evolucionar el entrenamiento para enfocarnos en el individuo.

Entrenamiento individualizado Entrenamiento generalizado

Entrenamiento y respuesta individual "Huella"

Entrenamiento aleatorio

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Entrenamiento individualizado en base a nuestra “Huella” – Capacidad de cuantificar y ver la fisiología subyacente del atleta – Identificar fortalezas y debilidades relativas específicas – La relación dosis-respuesta no solo se mide como potencia o frecuencia cardíaca, sino como la adaptación real de la fisiología subyacente

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Información individual Un modelo robusto y evolutivo que nos permite comprender mejor la fisiología del atleta y mejora la eficacia del entrenamiento: – Visión acelerada de las respuestas y adaptaciones – Mejor comprensión de los efectos ambientales – Capacidad de utilizar datos históricos de rendimiento para validar estrategias o teoría de coaching

NO es un método de entrenamiento; es un método robusto para PROBAR la eficacia del método de entrenamiento seleccionado. 31

PENSAMIENTOS • CUANTIFICACIÓN DE LA HUELLA – – – – –

Fisiología Necesidades de entrenamiento Objetivos de entrenamiento individualizados Cuantificar y monitorizar la dosis/respuestas Solucionar problemas.

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Individualizar el entrenamiento : iLevels

Desafío : Cambiar entrenamientos en base a Umbral / FTP Demandas de eventos suelen ser “generalizadas”

Habilidad de deportistas suelen ser “generalizadas”

Reglas generales suelen funcionar bien 34

FTP Basada en Niveles entrenamiento Level

Name/purpose

% of threshold power

% of threshold HR

RPE

Time

1

Active recovery