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INFORMACION GENERAL

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Sábado 1º de octubre de 2011

Sociedad

Cintas y poleas para estar en forma Ya no hace falta pasar horas en el gimnasio; la nueva tendencia en materia de entrenamiento físico son las sesiones de corta duración, pero muy intensas, durante las que se trabaja con el propio peso del cuerpo

Siete disciplinas para tener en cuenta

LAURA REINA LA NACION Desde las plataformas vibratorias como Power Plate hasta las salas de kinesis, pasando por el tango pilates y el stiletto strengh, pocos mundos son tan dinámicos como el del fitness, que todos los años suma nuevas disciplinas y desafía a estar atento a las últimas tendencias en materia de entrenamiento físico. Sesiones cortas, intensas y con el propio peso del cuerpo como única carga son las últimas propuestas para cuidar el cuerpo y la salud. Ya no hace falta transpirar y pasar horas y horas en el gimnasio, sino mantener la constancia y fijar objetivos realistas a corto, mediano y largo plazo. “Las clases de una hora, o de hora y media a ritmo moderado ya no se usan más. Lo que se busca ahora es la aceleración metabólica. Los últimos estudios demostraron que se queman más grasas si se reduce el tiempo de entrenamiento, pero aumenta la intensidad”, explicó Diana Bustamante, directora del centro de capacitación Master Fitness. El médico deportólogo del Hospital de Clínicas, José Tomás Ghergo, también se refirió a los nuevos sistemas de entrenamiento. “Lo que más se utiliza hoy son los circuitos en lugares reducidos, tanto para bajar de peso como para aumentar o mejorar la performance deportiva”. El especialista, que además es el médico de Power Plate para la Argentina y Uruguay y director del Centro Kaizen, hizo hincapié en que, antes de lanzarse a hacer cualquier actividad física, se debe ralizar una consulta con un médico deportólogo. “Después, trazar objetivos y elegir las herramientas para lograr las metas, que pueden ser desde métodos convencionales, hasta los más avanzados”, explicó Ghergo. Dentro de éstos últimos, el especialista se refirió al entrenamiento por aceleración en plataformas vibratorias. “Consiste en movimientos que se realizan a una cantidad programada de vibraciones por segundo. La aceleración se genera a través de la amplitud de movimiento en sentido longitudinal, que provoca una resistencia que se va modificando en función del estímulo que se va dando. Se logran resultados casi inmediatos en un período corto. La sesión dura 30 minutos e incluye entrada en calor, entrenamiento, elongación y masajes. Los paquetes trimestrales que incluyen ocho sesiones por mes cuestan 1800 pesos. Bustamente, que además es master trainer de Power Plate para América latina, también destacó como tendencia el trabajo con cintas. “En los circuitos se usan mucho los sistemas de cintas, de las que te colgás y se trabaja con el peso del cuerpo. Con este método, se trabaja la fuerza, la resistencia, y está dentro de lo que es el entrenamiento funcional, es decir, hacer movimientos similares a los que uno realiza en la vida cotidiana. En el gimnasio, estás sostenido por una máquina y se trabaja sólo una porción del cuerpo, haciendo movimientos que no son los habituales.” Las cintas más difundidas para el entrenamiento por suspensión son las kuruntas, que provienen del yoga, y las TRX, surgidas en la Guerra del Golfo, que son más largas que las anteriores, pero el principio es el mismo: trabajar con el peso del cuerpo suspendido. Otro método de entrenamiento es la kinesis, un sistema de poleas y tensores en módulos que permiten trabajar toda clase de movimiento. El primero en traerlo al país fue el Alvear Spa & Fitness Center, y es utilizado tanto por los huéspedes del hotel como por los que poseen abonos ($ 1750 el mensual, que incluye el acceso a todos los servicios del spa). “La kinesis utiliza un sistema de deslizamiento de cables que permite realizar movimientos en los tres planos del espacio. Las poleas se mueven 360° y eso permite trabajar todo el cuerpo con el propio peso, y también se puede agregar peso extra. Hay unos 400 movimientos posibles y 250 ejercicios para hacer”, explicó Alberto Matías Torres, encargado del área de Fitness Center del Alvear Spa & Fitness Center y profesor nacional de educación física.

KURUNTAS Consiste en un trabajo que utiliza sogas para realizar movimientos y posturas. Estas cuerdas están colgadas de la pared y son firmes, no elásticas. Forma parte de las disciplinas que trabajan con el cuerpo en suspensión, y apuntan a lograr mejorar la postura y tonificar. Kuruntas significa marioneta en sánscrito.

TRIKKE

POWER PLATE Son movimientos que se realizan a

Es un vehículo de tres ruedas que reúne lo mejor de esquí, el patín y el skate. Se realiza outdoor, no tiene impacto; es un balanceo en zig-zag que puede hacerlo desde un niño de 4 años hasta un adulto mayor. En sólo 30 minutos de ejercicio, a una velocidad de 15 km por hora, se queman unas 500 calorías. Hay demostraciones gratis en Palermo.

una cantidad programada de vibraciones por segundo. La aceleración se genera a través de la amplitud de movimiento en sentido longitudinal, que provoca una resistencia que se va modificando en función del estímulo que se va dando.

TANGOLATES

BAR METHOD

Evoca algunos conceptos del tango y otros del pilates, pero reformulados y con el agregado de una parte aeróbica que hace que se quemen muchas calorías. No es baile, pero tiene coreografías especialmente diseñadas para adelgazar, tonificar y endurecer.

Es un sistema de entrenamiento que utiliza una barra de ballet para realizar movimientos y ejercicios. El secreto es trabajar por intervalos de elevada intensidad, utilizando el peso del propio cuerpo. Es un método muy difundido en los Estados Unidos, pero casi desconocido en la Argentina.

STILETTO STRENGH Se trata de una disciplina en la que las zapatillas son reemplazadas por tacos de hasta 15 centímetros aunque lo ideal es empezar con uno de 5 o 7 centímetros. Se trabajan las

KINESIS Utiliza un sistema de deslizamiento de cables que permite realizar movimientos en los tres planos del espacio. Las poleas se mueven 360° y eso permite trabajar todo el cuerpo. Prevé hasta 400 movimientos distintos.

piernas y los glúteos, ya que se realizan sentadillas y estocadas con ese calzado.

Lo clásico, lo nuevo y lo que no tardará en llegar Hay disciplinas que se reinventaron. Una de ellas es el tangolates o tangopilates, creado en 2004 por Tamara Di Tella mientras trabajaba en un hospital con pacientes con enfermedades físicas. Y no tardó en extenderse al público en general. Según cuenta Di Tella, fundadora de la primera Escuela de Capacitación de Pilates en el mundo de habla hispana, el tangolates reúne elementos de varias disciplinas : “Son más de mil movimientos que evocan algunos conceptos del tango y algunos del pilates, pero reformulados y con el agregado de una parte aeróbica que hace que se quemen muchas calorías. No es baile, pero tiene coreografías especialmente diseñadas para adelgazar, tonificar y endurecer”.

Aunque en la Argentina ha llegado hace poco, el Tangolates y Tango Pilates muestran un aumento sostenido en los Estados Unidos, que es donde más se practica. “Cabe aclarar que es totalmente diferente al pilates tradicional y al tango. Es una disciplina que se basa en conceptos de El arte de vivir con algunos del pilates, del tango y de la kinesiología porque sirve para rehabilitar. La clase cuesta 70 pesos pero hay abonos mensuales. Otra disciplina clásica que fue renovada por los cultores del fitness es el bar method, un entrenamiento que promete resultados mágicos utilizando una barra de ballet. Como sucede con otras disciplinas, el secreto es trabajar por intervalos de elevada intensidad, utilizando el peso del propio

cuerpo. Es un método muy difundido en los Estados Unidos, pero casi desconocido en la Argentina. Lo que sí llegó a la Argentina desde Nueva York es el stiletto strengh. Se trata de una disciplina en la que las zapatillas son reemplazadas por tacos de hasta 15 centímetros aunque lo ideal es empezar con uno de 5 o 7 centímetros. “Lo dictamos desde enero pasado. Es una disciplina donde se trabaja mucho las piernas y la cola porque se hacen sentadillas y estocadas con tacos. Los músculos trabajan más con los tacos y, además, tiene un componente sexy”, explicó Mara Latasa, propietaria de Diva’s Fitness, un centro en Belgrano que incorporó esa disciplina. Para los amantes del aire libre, el Trikke

es una de las últimas y más novedosas opciones en fitness. Su creador es brasileño, pero se fusionó con una empresa californiana y patentaron el invento en 2003. En la Argentina comenzaron a verse hace unos meses. “Es un vehículo de 3 ruedas que reúne lo mejor de esquí, el patín y el skate. No tiene impacto, es un balanceo en zig-zag que puede hacerlo desde un niño de 4 años hasta un adulto mayor”, contaron en Trikke Argentina, la empresa que obtuvo la licencia para comercializar estos vehículos en el país. En sólo 30 minutos de ejercicio, a una velocidad de 15 km por hora, se queman 500 colarías. Hay demostraciones en Palermo las sábados a la tarde y los domingos a la mañana (www. trikke-argentina.com).

PROYECTO 2012 PARA LA CIUDAD

Gastarán $ 70 millones en el Centro Cívico Incluye la construcción de la nueva sede del gobierno local; prevén destinar al área social el 65% del presupuesto porteño LAURA ROCHA LA NACION El Centro Cívico o Distrito Gubernamental que el jefe de gobierno, Mauricio Macri, planifica para la zona sur de la ciudad ya tiene precio: 70 millones de pesos. Eso se desprende del detalle del proyecto de presupuesto para el año próximo que el gobierno envió a la Legislatura y que prevé un gasto total de 32.705 millones de pesos. La iniciativa de mudanza de la sede del gobierno y de otras dependencias que el macrismo viene prometiendo realizar desde que asumió en 2004,

prevé la construcción de un nuevo edificio en la avenida Amancio Alcorta y Perdriel para la nueva sede gubernamental, todas las oficinas y dependencias de la Jefatura y Vicejefatura de Gobierno, la Jefatura de Gabinete y los ministerios de Desarrollo Urbano, Ambiente y Espacio Público, Desarrollo Económico, Hacienda y Educación. La iniciativa también promueve la mudanza de varias dependencias que hoy están funcionando en el microcentro. Según el detalle oficial, el presupuesto para 2012 mantiene el porcentaje del 65% de inversión para el área social. En el ítem Vivienda

y Urbanización de Villas también mantiene el monto de 400 millones de pesos que tuvo este año. Idéntica suma se prevé para ser gastada en tareas de pavimento, bacheo y veredas. El transporte y la movilidad en la ciudad tendrán una participación del 33% del presupuesto. En ese rubro están incluidas las obras en el subte H y el equipamiento para las líneas B y D, con 920 millones de pesos; un nuevo Metrobús, más buses eléctricos y bicisendas, que demandarán 90 millones de pesos, y para bacheo y pavimento. En Seguridad se gastarán 386 millones de pesos y 600 millones se

invertirán en el plan hidráulico, que incluye las obras en el arroyo Maldonado y las que se realizan en el Vega. Para recolección de residuos se prevé un gasto idéntico al de este año. Es decir, 1800 millones para pagar el servicio que brindan las empresas recolectoras de residuos y otros 300 millones para pagar a la Coordinación Ecológica Metropolitana Sociedad del Estado (Ceamse). El mes próximo deben abrirse los sobres de las ofertas económicas de la licitación en curso del sistema de recolección de basura. En el gobierno no dudan en declararla desierta si los costos resultan excesivos. Según fuentes

oficiales, no se prevén aumentos porque, de adjudicarse la nueva licitación, los mayores gastos entrarían en el presupuesto de 2013. El proyecto tampoco considera un aumento salarial, para el que se proyecta un gasto de 13.274.956.990 pesos, es decir, el 46,96% del presupuesto. Según pudo saber LA NACION, el gobierno esperará la negociación paritaria y, tal como lo hizo este año, pedirá una ampliación presupuestaria para afrontar el porcentaje de suba que se acuerde. En concepto de coparticipación federal ingresarán 3175 millones de pesos a las arcas de la ciudad.

En detalle ➔ Proyecto de presupuesto: el go-

bierno prevé un gasto de 32.705 millones de pesos para 2012.

➔ Sueldos: el ejercicio no proyecta

una suba salarial. Se esperará la realización de paritarias y luego, como ocurrió este año, se pedirá una ampliación presupuestaria, según el ajuste que se decida.

➔ Centro Cívico: el gobierno prevé

gastar 70 millones de pesos para mudar varias oficinas públicas al sur de la ciudad.

➔ Vivienda: como sucedió este año, se destinarán 400 millones de pesos a este ítem; la misma cifra se prevé gastar en bacheo, pavimentos y refacción de veredas, según el proyecto del PE.