MINDFULNESS
PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS CURSOS DE 8 SEMANAS
DESCRIPCIÓN GENERAL Hoy en día el estrés es uno de los factores que impacta directamente en la pérdida de horas/hombre de trabajo, así como en el desempeño, bienestar y el clima laboral. Las personas estresadas se enferman más y tardan mayor tiempo en recuperarse, están más predispuestos a tener comportamientos reactivos y conflictivos, y su comunicación se puede volver tóxica y nociva. El curso estará basado en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn del Center for Mindfulness de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Se desarrollarán competencias para un manejo saludable del estrés a través de la práctica del Mindfulness o Atención Plena, práctica que incluye ejercicios de comportamientos conscientes, meditación, mindful yoga, entre otros. Las personas aprenderán a responder de mejor manera ante las situaciones críticas, mejorar su salud física, emocional y mental, incrementando su productividad y mejorando sus relaciones interpersonales.
CENTRUM PUCP | - Mindfulness para la reducción del estrés
OBJETIVOS DE APRENDIZAJE DIRIGIDO A Personas que experimentan síntomas y/o enfermedades relacionadas al estrés. Líderes de equipos, responsables de las áreas de Gestión y Desarrollo de personas, profesionales en general que deseen aprender a manejar situaciones estresantes y mejorar su salud integral.
Objetivo General • Desarrollar consciencia y habilidades para la reducción del estrés a través de la práctica del Mindfulness o Atención Plena. Objetivos Específicos • Desarrollar habilidades de observación, conexión y consciencia de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente. • Introducir la práctica del mindfulness en la vida cotidiana para el desarrollo de la consciencia y capacidad de regulación del propio nivel de estrés. • Desarrollar competencias para un mejor manejo emocional en las situaciones difíciles. • Mejorar la salud física, mental y emocional a través de prácticas meditativas, ejercicios de mindful yoga y el aprendizaje de estrategias de comunicación y acción más efectivas. CENTRUM PUCP | - Mindfulness para la reducción del estrés
ESTRUCTURA Y CONTENIDOS
Introducción
Paradigmas sobre la salud y enfermedad
• ¿Qué es Mindfulness? Fundamentos de la práctica • Jon Kabat-Zinn y el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) • El poder de la respiración • Permanecer en nuestro cuerpo: Body Scan o escaneo corporal
• • • •
El poder y placer de estar PRESENTE
Modelando las respuestas ante el estrés
• • • •
• • • •
Salir del piloto automático Aprendiendo a estar presente plenamente. Cultivo de la fortaleza, equilibrio y la flexibilidad: Mindful yoga Integrando el Mindfulness a la vida cotidiana
Relación mente-cuerpo-emociones Creencias y emociones en la salud Actitudes ante los estresores, los síntomas y la enfermedad Meditación sedente: Nutrir el ámbito del ser
Comprendiendo mejor el estrés Nuevas formas de relacionarse con los estresores Transformando la reactividad en respuestas positivas Cómo la práctica diaria del Mindfulness ayuda a reducir el estrés CENTRUM PUCP | - Mindfulness para la reducción del estrés
ESTRUCTURA Y CONTENIDOS
Mindfulness y el cuerpo • • • •
La observación del cuerpo Trabajar con los síntomas: escuchar nuestro cuerpo Trabajar con el dolor físico Trabajar con el dolor emocional
Mindfulness para el bienestar integral • • • •
Trabajando con el miedo y la ansiedad Cultivo de la compasión Alimentación consciente Ejercicio, descanso y conexión
Comunicación consciente • • • •
Conversaciones estresantes Reconociendo patrones de comunicación interpersonal Respuestas asertivas y efectivas Cultivo de la flexibilidad y resiliencia
El camino del despertar • Un nuevo comienzo • El mantenimiento de la práctica • Vivir en atención plena CENTRUM PUCP | - Mindfulness para la reducción del estrés
EXPOSITOR
Violeta Hoshi Espinoza La profesora Violeta Hoshi es Profesora Calificada del Programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) del Center for Mindfulness de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Es Master Coach profesional acreditada por la FICOP (Federación Internacional de Coaching Ontológico Profesional) y PCC (Professional Certified Coach) de la International Coach Federation. MBA de la Universidad del Pacífico y Licenciada en Psicología de la PUCP. Cuenta con diversas certificaciones y formaciones internacionales como: Qualified MBSR Teacher (Center for Mindfulness University of Massachusetts Medical School – EEUU); Conscious Business Coaching (Conscious Business Center – Universidad Francisco Marroquín – Guatemala/Panamá); Coach Ontológico Senior (Newfield Network – Argentina/México/Chile); Diplomado en Biología Cultural (Escuela Matríztica - Chile); Constelaciones Organizacionales y Coaching Sistémico (Systemic Management – Barcelona – España); Entrenamiento Intensivo en Constelaciones Organizacionales (IOCTI – Uruguay); Constelaciones Estructurales para el Coaching Individual (Barcelona- España); Gerencia con Liderazgo (INCAE – Costa Rica), Liderazgo (Universidad Adolfo Ibáñez – Chile); Senior in Human Resources (Centrum Católica); Diplomado de Especialización en Gestión de Recursos Humanos (Pontificia Universidad Católica del Perú); etc. Más de 30 años de experiencia profesional acompañando el aprendizaje y desarrollo de personas, equipos y organizaciones, trabajando de manera individual y en empresas públicas y privadas. Dedicada a la consultoría, docencia universitaria y servicios en Coaching, Mentoring, Mindfulness y desarrollo de habilidades blandas. Actualmente es profesora del área de Estrategia y Liderazgo en CENTRUM Católica Graduate Business School, en donde ha recibido el Premio a la Excelencia Académica en el 2013, 2014, 2015, 2016, 2017 y 2018. A cargo de la Diplomatura Internacional en Business Coaching dedicada a la mentoría y formación de Coaches profesionales. Asimismo, es docente en la Escuela de Postgrado, en la Maestría en Educación, programas in house, Diplomaturas y cursos en Educación Ejecutiva. Notas:
1. CENTRUM PUCP se reserva el derecho de reprogramar la malla, los cursos y la fecha de dictado de los mismos, de acuerdo con su proceso de mejora académica continua o causa de fuerza mayor. 2. Alguno de los profesores podría ser reemplazado por otro de similar nivel académico y experiencia.
MINDFULNESS
PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS INICIO: Jueves 17 de Octubre
https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000 https://vcentrum.pucp.edu.pe/crmcentrum/CRM/public/masinfo?prog=EDEX&terri=SANMIGUEL&mod=P&sede=OPENPUCP&cod=300000031364000
[email protected] anexo: 626 7122 https://my.matterport.com/show/?m=HjewaAPSWSm https://my.matterport.com/show/?m=HjewaAPSWSm https://my.matterport.com/show/?m=HjewaAPSWSm https://my.matterport.com/show/?m=HjewaAPSWSm
La asistencia a las clases debe ser Smart Casual. En ningún caso se podrá ingresar a CENTRUM PUCP o a cualquier otro ambiente y/o instalación de la universidad o a locales contratados por CENTRUM PUCP en ropa sport, deportiva, shorts, polos, tops, jean, sandalias, entre otros. Cualquier eventual cambio en la programación les será comunicado oportunamente. CENTRUM PUCP se reserva el derecho de reprogramar los cursos, certificados, mallas y lugar de dictado.
