FICHA DE EJERCICIOS 3 - TRANSFORMA 3.1 - Transformando el entorno
TU ENTORNO ¿Cómo describirías el entorno en el que vives actualmente? ¿Es un entorno optimista y positivo? ¿Es neutral? ¿O es fundamentalmente negativo? Piensa en ello, en las personas que te rodean, los periódicos que lees, las noticias en las que pones foco, tu ambiente de trabajo, tus relaciones familiares y sentimentales. __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________
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Ahora es momento de hacerse esta pregunta: ¿qué cambios podrías hacer en tu entorno de forma que se convirtiese en un entorno más favorable? Vamos por partes. Empezamos con tus relaciones sociales.
PERSONAS PASO 1: Escribe los nombres de tres personas de las cuales te gustaría alejarte. Son personas que te quitan energía, que te provocan emociones desagradables, y que te hacen venirte abajo. Son personas pesimistas, maleducadas, etc…Quizá se te ocurran muchas, pero es importante que reduzcas el número porque eso te ayudará a identificar las tres personas que tienen un impacto más negativo en tu vida. 1. _____________________ 2. _____________________ 3. _____________________ Quizá se trate simplemente de tomar la decisión de pasar menos tiempo con ellas, de alejarte, incluso de dejar de verlas. ¿Qué pasos podrías dar? __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ IMPORTANTE: Si no puedes alejarte de ninguna de estas personas por cuestiones logísticas o familiares, la solución es que tomes acción intencionada para pasar más tiempo con aquellas personas que tienen el efecto contrario en ti. PASO 2: Ahora escribe los nombres de tres personas con las que quieres pasar más tiempo, porque te llenan de buena energía, de emociones positivas y te ayudan a sacar la mejor versión de ti mismo. Son personas que te inspiran, que te apoyan, que creen en ti. 1. _____________________ 2. _____________________ 3. _____________________ 3 - TRANSFORMA | ACTITUD
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¿Qué cambios vas a hacer en tu vida que te permitan pasar más tiempo con ellas? Este es el paso más importante, ya las tienes identificadas, ahora se trata de que te comprometas a dar un paso adelante y llevar a cabo acciones que te permitan cambiar tu realidad. Sé que esto puede dar miedo, pero recuerda que es la única forma de cambiar tu vida. __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ ¿Cómo puedes relacionarte con ellas de una forma más significativa y divertida? ¿Qué tipo de actividades puedes incorporar a vuestra relación? Aquí vamos a dar un paso más allá, y vamos a intentar hacer que la relación sea aún más fuerte y potente. Si solo quedas para jugar al padel, quizá sea momento de quedar para ir a una exposición, o hacer una excursión por el campo. __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________ No lo pospongas. Empieza hoy con una de estas acciones para generar movimiento. Ya verás como te enganchas. Es importante también que tengas presente la amabilidad en tu día a día, y cada vez que tengas la opción de ser amable, neutral o grosero, elijas ser amable. Verás que impacto tan bonito tiene en tu vida. 3 - TRANSFORMA | ACTITUD
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INFORMACIÓN La información que consumes tiene un impacto determinante en tus emociones a lo largo de un día. Las redes sociales y páginas de internet, los libros que lees, los canales de televisión que ves, las noticias que revisas, etc…Un ejemplo somos mi marido y yo con el problema del cambio climático. Ninguno de los dos niega el problema de que la situación es critica y que todos tenemos que ponernos en marcha inmediatamente como colectivo para cambiar de hábitos de consumo. Sin embargo, el se enfoca en las noticias más pesimistas, lo que le hace estar bastante preocupado a lo largo de la semana, y yo prefiero enfocarme en las noticias, que si bien no niegan el problema, son esperanzadoras. Cada una de estas decisiones tiene un impacto determinado. PASO 1: Escribe cinco fuentes de información que vas a eliminar de tu vida o evitar porque sabes que te llenan de emociones como la preocupación, angustia, miedo, etc… 1. 2. 3. 4. 5.
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PASO 2: Escribe diez fuentes de información (páginas de internet, blogs, libros, audios de meditación e inspiración, canales de televisión, etc…) en los que te puedas sumergir cada día para generar emociones positivas y alegría de vivir. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
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ENTORNO FÍSICO Ahora se trata de transformar los espacios en los que pasamos más tiempo, de forma que se conviertan en lugares que nos ayuden a cultivar las emociones positivas y la alegría de vivir. Por lo tanto, ¿qué cambios puedes hacer en tu entorno físico? En tu casa, tu trabajo, etc… Quizá pueda ser cambiar la decoración de tu casa o tu despacho, añadir elementos que sabes que te hacen sentir bien: colocar unas plantas, añadir color o aromas al espacio, poner un fondo de pantalla inspirador en tu ordenador, unas fotos en tu escritorio que te recuerden un momento bonito de tu vida… 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.
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Es importante también que vayas anotando el impacto que tienen todas estas decisiones en tu vida y el cambio que vas notando en tu bienestar y felicidad.
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